Γυμναστική - τρέξιμο: Τρία μυστικά για να αντέξετε την άσκηση δίχως διάλλειμα, ώστε να δείτε αποτελέσματα - TheCaller

Αθήνα

24 oC

ελαφρές νεφώσεις

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

Δάνης Κατρανίδης: Δύσκολες ώρες για τον ηθοποιό – Αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα υγείας

CALLER'S CHOICE

Γυμναστική – τρέξιμο: Τρία μυστικά για να αντέξετε την άσκηση δίχως διάλλειμα, ώστε να δείτε αποτελέσματα

Έχει γίνει της μόδας και καλώς γιατί βοηθά στην διατήρηση της καλής σωματικής αλλά και ψυχικής υγείας. Μιλάμε για το τρέξιμο. Πολλοί νέοι δρομείς δυσκολεύονται να τρέξουν 1,5 χιλιόμετρο χωρίς να ξεκουραστούν. Συμβουλές για την επιτυχία και τη μέγιστη δυνατή επίδοση.

Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε, μην τα παρατάτε. Χρειάζεται χρόνος για να ενισχύσετε την αντοχή σας ως δρομέας. Τα μυστικά για να συνεχίσετε να τρέχετε δίχως να σταματήσετε είναι ο σωστός ρυθμός και η καλή φόρμα.

Μόλις μάθετε τι να κάνετε (και τι να μην κάνετε), το τρέξιμο για μεγαλύτερες εκτάσεις θα γίνει ευκολότερο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρέξετε περίπου 1,5 χιλιόμετρο, δίχως να σταματήσετε.

  • Αναπνεύστε σωστά

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι πρέπει να εισπνέουν από την μύτη τους και να εκπνέουν από το στόμα, καθώς τρέχουν. Αν και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, δεν είναι πάντα η σωστή προσέγγιση.

Κατά τη διάρκεια σκληρότερων ή ταχύτερων διαδρομών, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά αλλά άνετα. Για τους περισσότερους δρομείς, αυτό σημαίνει ότι εισπνέουν τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα για να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο.

Με κάθε αναπνοή, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του χαρακτηριστικού πλευρικού πόνου.

  • Μειώστε την ταχύτητα

Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, είναι πολύ συνηθισμένο να τρέχετε πολύ γρήγορα. Ενώ μπορεί να αισθάνεται καλά στην αρχή, μπορεί να εξαντληθείτε πολύ νωρίτερα από όσο περιμένετε ή στοχεύετε. Αντ ‘αυτού, κρατήστε τον ρυθμό σας υπό έλεγχο και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να τρέξετε για πολύ περισσότερο.

Η ταχύτητα του καθενός θα είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε στοχεύοντας να τρέχετε με ρυθμό συνομιλίας (θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε σε πλήρεις προτάσεις καθώς τρέχετε). Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε αρκετές ανάσες, τότε επιβραδύνετε.

Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, θα καταφέρετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Προς το παρόν, είναι πιο σημαντικό να χτίσετε εμπιστοσύνη και αντοχή πριν να αυξήσετε το ρυθμό.

  • Καλή στάση σώματος

Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, κάτω και πίσω για να εξασκήσετε καλή στάση του σώματος καθώς τρέχετε. Εάν κλίνεται προς τα εμπρός (ένα συνηθισμένο λάθος αρχάριου), κλείνετε την περιοχή του θώρακα που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι πολύ νωρίτερα ως αποτέλεσμα.

Διατηρώντας τη στάση σας όρθια, διατηρείτε τους αεραγωγούς ανοιχτούς και η αναπνοή σας θα είναι ευκολότερη. Κάθε λεπτό περίπου κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, κάνετε μια γρήγορη σάρωση στάσης και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το μπροστινό μέρος του σώματός σας είναι στην σωστή θέση.

Πηγή: in.gr

Ροή Ειδήσεων

24/07/2021 | 23:38

«Δεν κολλάω κορονοϊό» – Απίστευτες… μπανανοθεωρίες από την Δήμητρα Αλεξάνδρακη

24/07/2021 | 23:30

Αποπειράθηκε να αυτοκτονήσει μέσα στις φυλακές ο δολοφόνος του Σεργιανόπουλου

24/07/2021 | 23:20

Ένας τραυματίας από έκρηξη σε εταιρεία πετρελαιοειδών στη Βάρη

24/07/2021 | 23:08

Προεδρικό Μέγαρο: Δεξίωση με συμβολικές παρουσίες για την αποκατάσταση της Δημοκρατίας (ΕΙΚΟΝΕΣ)

24/07/2021 | 22:38

Κορονοϊός – Μετάλλαξη Δέλτα: Ποια συμπτώματα πρέπει να μας ανησυχήσουν

24/07/2021 | 22:27

«Τον Αύγουστο θα βάφτιζε το παιδάκι του» – Συγκλονίζουν τα λόγια φίλου του άτυχου πατέρα που σκοτώθηκε στη Καβάλα

24/07/2021 | 22:13

Νίκος Χατζηνικολάου: Η τρυφερή αγκαλιά στη σύζυγό του με φόντο το Αιγαίο (ΦΩΤΟ)

24/07/2021 | 21:45

Επεισόδια με μολότοφ στη νέα συγκέντρωση αντιεμβολιαστών στο κέντρο της Αθήνας (vid)

24/07/2021 | 21:02

Κορονοϊός: Πάνω από 3 εκατομμύρια οι ανεμβολίαστοι ενήλικες – «Μάχη» για να χτιστεί το «τείχος ανοσίας»

24/07/2021 | 20:59

Έκκληση Σακελλαροπούλου στον κόσμο να εμβολιαστεί: «Το τέλος της πανδημίας είναι δική μας ευθύνη»

24/07/2021 | 20:53

Θήβα: «Ξεσκονίζουν» το παρελθόν του θύματος – Είχε απασχολήσει τις Αρχές για υπόθεση ναρκωτικών

24/07/2021 | 20:34

Τόλης Βοσκόπουλος: «Η οικογένεια επέλεξε να καλύψει η ίδια όλα τα έξοδα της κηδείας»

24/07/2021 | 20:15

«Σε περίπτωση που δεν το είδατε προκρίθηκα πρώτος» – Απίστευτο τρολάρισμα Πετρούνια

24/07/2021 | 20:06

Ανείπωτη τραγωδία στην Αυλίδα: Πνίγηκε κοριτσάκι 5 χρονών – Είχε πάει για μπάνιο με τους γονείς του

24/07/2021 | 19:59

Ερντογάν για Συνθήκη Λωζάνης: «Δεν θα υποκύψουμε σε απειλές και εκβιασμούς»
Βερόνικα Αντετοκούνμπο: Απ’ όταν ήταν ακόμα παιδιά, ήξερα πως όταν μεγαλώσουν θα καταφέρουν κάτι
Η γκάφα των Ιαπώνων με Πετρούνια – Η απάντηση της ΕΡΤ
Ενόργανη: Τα φιλιά του Πετρούνια στις κόρες του και στη Βασιλική Μιλλούση μετά το τέλειο πρόγραμμα (ΒΙΝΤΕΟ)
Αποκαλυπτική έρευνα: Μόνο Ανδρέας! Δεν υπάρχει τίποτε άλλο!
Η Πάργα στην κορυφή προτίμησης των Ελλήνων τουριστών
«Η σπουδαία φίλη μου χάθηκε…» – Η συγκλονιστική ανάρτηση του Σπύρου Μπιμπίλα για τη Χρύσα Σπηλιώτη που έχασε τη ζωή της στο Μάτι