ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ
Οι ειδικοί δίνουν μερικές βασικές οδηγίες για να τρέχει κανείς περισσότερο και άφοβα:
1. Καθημερινό τρέξιμο
Η συνέπεια είναι το «κλειδί» για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα.
Το καθημερινό τρέξιμο βοηθά το σώμα να καίει λίπος.
Επίσης διδάσκει το μυαλό πως να ξεπερνά κάθε δυσκολία, είτε σωματική είτε ψυχική.
2. Άνεση
Αθλητικά ρούχα, βαμβακερές κάλτσες και σωστά αθλητικά παπούτσια είναι η μόνη απαραίτητη προϋποθέση για να βγει κανείς έξω για τρέξιμο.
Δεν υπάρχει τίποτα πιο οδυνηρό από μια φουσκάλα στο πόδι, που είναι έτοιμη να σκάσει.
3. Θετική στάση
Γυρνώντας σπίτι, θα πρέπει να υπερισχύουν τα θετικά συναισθήματα και όχι η κόπωση και η εξάντληση.
Τα θετικά συναισθήματα θα δώσουν την ώθηση για την επόμενη μέρα, ενώ θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
4. Ημερολόγιο προπονήσεων
Είναι χρήσιμο να καταγράψει κανείς τις προπονήσεις σε ένα χαρτί και να χρησιμοποιήσει διαφορετικό χρώμα ανάλογα με τα συναισθήματα που ένιωσε.
Για παράδειγμα, το κίτρινο για μια πολύ καλή προπόνηση, το πορτοκαλί για μια μέτρια προπόνηση και το κόκκινο για μια όχι και τόσο καλή προπόνηση.
Αυτή η οπτική θα βοηθήσει στο να καταλάβει κανείς πως αντιδρά το σώμα του σε διάφορες συνθήκες.
5. Ελαφρύ ντύσιμο
Το τρέξιμο αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος.
Τα πολλά και βαριά ρούχα προκαλούν δυσφορία.
Μια συμβουλή είναι να προτιμάτε ελαφριά ρούχα, που ανταποκρίνονται σε μια θερμοκρασία περιβάλλοντος 10-15 βαθμών Κελσίου χαμηλότερη, από την πραγματική.
6. «Στοπ» στο ξενύχτι
Το αλκοόλ βλάπτει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα ενυδάτωσης, καθώς και την ανάκτηση των υγρών που αποβάλλει ο οργανισμός στο τρέξιμο.
Καλό είναι να αποφεύγονται τα ξενύχτια, οι κραιπάλες και η υπερκατανάλωση αλκοόλ, μία με δύο μέρες πριν την προπόνηση.
7. Διαμόρφωση της έντασης
Προκειμένου να γίνει το σώμα πιο δυνατό και να έχει περισσότερη αντοχή, χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει τις δυνάμεις του.
Καλό είναι να ακούει κανείς το σώμα του και να διαμορφώνει την ένταση της προπόνησης, από δύσκολη έως χαμηλή ανάλογα με τις ανάγκες του.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζουμε το σώμα όταν δείχνει σημάδια καταπόνησης.
8. Όχι στον ανταγωνισμό
Πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα τρέχει πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει λόγος σύγκρισης και ανταγωνισμού.
Το τρέξιμο είναι ατομικό και ο καθένας θα πρέπει να είναι συγκεντρωμένος στον εαυτό του.
Δεν υπάρχει λόγος πίεσης, για να φτάσει κανείς τον μπροστινό που τρέχει ή να τον προσπεράσει.
9. Ένα φλιτζάνι καφέ
Ένα φλιτζάνι καφέ πριν την προπόνηση φαίνεται ότι βοηθά τους δρομείς να είναι πιο αποδοτικοί.
Επίσης, όπως δείχνουν οι έρευνες, ο καφές βοηθά το σώμα να «κάψει» περισσότερες θερμίδες.
Η αναλογία καφέ που συστήνουν οι ειδικοί είναι 3mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
10. Κοινωνικοποίηση
Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια μοναχική άσκηση, αλλά υπάρχει ένα πραγματικό πλεονέκτημα στο να βρεις άτομα που έχουν τον ίδιο χόμπυ. Επίσης, το τρέξιμο με παρέα δίνει κίνητρο και ενισχύει την προσπάθεια.
Παρόλα αυτά, κάποιες ταινίες που βλέπω με βάζουν σε σκέψη και ειλικρινά σκέφτομαι τα λάθη που κάνω. Πρέπει να χαλαρώσω στη ζωή, να μην σκέφτομαι τόσο πολύ, να φροντίζω τον εαυτό μου, γιατί στο τέλος, οι δυο μας θα μείνουμε.
Ροή Ειδήσεων
19/04/2024 | 18:09
Γλυκερία: «Όταν τραγουδάω αυτόν τον σπαρακτικό θρήνο, έχω πάντα στο μυαλό τον γιο μου»
19/04/2024 | 17:49
Χριστόφορος Παπακαλιάτης: «Είναι άδικο να συγκριθεί το Maestro με άλλες ελληνικές σειρές»
19/04/2024 | 17:43
Βούλα Κεχαγιά: Ευρωψηφοδέλτιο νέο, σύγχρονο, ελπιδοφόρο, με ισχυρούς συμβολισμούς
19/04/2024 | 17:36
Τ.Σωτηροπούλου: «Κάνω δύο χρόνια kick boxing – Είναι σημαντικό για την αυτοάμυνα μίας γυναίκας»
19/04/2024 | 17:24
Μήνυμα του 112 σε κατοίκους της Θεσσαλίας, Κεντρικής Μακεδονίας, Στερεάς Ελλάδας, νησιά Βορείου Αιγαίου για ισχυρές καταιγίδες
19/04/2024 | 17:11
Κουτσούμπας: Κλιμάκωση του πολέμου στη Μέση Ανατολή, δεν επιτρέπει κανέναν εφησυχασμό
18/04/2024 | 09:29
Επικό τρολάρισμα Κουτσούμπα με… σφυροδρέπανο στον Κασσελάκη για το τι εμφανίστηκε στη βάπτισή του
18/04/2024 | 09:03
Ανδρουλάκης για «βάπτιση» Κασσελάκη: «Όταν εγώ βαφτίστηκα στο Αρκαλοχώρι βγήκε ο ήλιος του ΠΑΣΟΚ»
18/04/2024 | 08:27
Δημήτρης Παπανώτας: Εκτός Happy Day νωρίτερα ο δημοσιογράφος – Τι είπε η Σταματίνα Τσιμτσιλή
18/04/2024 | 09:52
Γιώργος Τσίπρας για το «θαύμα» στη βάπτιση του Στέφανου Κασσελάκη: «Αυτή η αναφορά ήταν σοκαριστική»
18/04/2024 | 08:50
Ελεονώρα Μελέτη – Θανάσης Πάτρας: Η διαφορετική έναρξη στην εκπομπή και τα συγκινητικά λόγια
18/04/2024 | 14:59
Εκτός του ευρωψηφοδελτίου του ΣΥΡΙΖΑ ο Δημήτρης Παπανώτας μετά το σάλο για τις δηλώσεις του
18/04/2024 | 11:24
Ελένη Μενεγάκη: Ο Δημήτρης Ουγγαρέζος αρνήθηκε να σχολιάσει την αποχώρησή της από το MEGA
Σχετικά Άρθρα
