Αθήνα

 

18 oC

ελαφρές νεφώσεις

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

Ελένη Ροδά: «Είδα τον Σταμάτη Κόκοτα στο νοσοκομείο, σήκωσε το χεράκι του, λύγισα, άρχισα να κλαίω»

ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Συνιστάται σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για την πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους. Τούτου λεχθέντος, πολλά προγράμματα διατροφής σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να […]

Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Συνιστάται σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για την πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Τούτου λεχθέντος, πολλά προγράμματα διατροφής σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να τηρήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.

Τα συμπληρώματα διατροφής όπως είναι το reduslim είναι ο σύμμαχός σας στην προσπάθεια να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι δίαιτες αυτό το αποτέλεσμα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και η πλήρης τροφή, οι δίαιτες με χαμηλότερες θερμίδες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι πιο εύκολο να τηρηθούν από άλλες δίαιτες.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν υγιεινή διατροφή, δυνητικά χαμηλότερους υδατάνθρακες και που στοχεύουν:

μειώστε την όρεξή σας
προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους
βελτιώστε ταυτόχρονα τη μεταβολική σας υγεία

1. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Η μείωση των σακχάρων και των αμύλων ή των υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας και να χάσετε βάρος.

Αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι ακόμη γνωστές. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα μπορούσε να είναι πιο βιώσιμη.

Έχετε κουραστεί από τις άκαρπες προσπάθειες απώλειας βάρους; Δοκιμάστε το ρόφημα σοκολάτας Choco Lite και αδυνατίστε χωρίς να χρειαστεί να περιορίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

2. Τρώτε πρωτεΐνη, λίπος και λαχανικά

Κάθε γεύμα σας πρέπει να περιλαμβάνει:

πηγή πρωτεΐνης
πηγή λίπους
λαχανικά
μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως

Συναρμολογήστε κάθε γεύμα από μια πηγή πρωτεΐνης, πηγή υγιούς λίπους, σύνθετους υδατάνθρακες και λαχανικά.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγκεντρώσετε ένα γεύμα με χαμηλές θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.

3. Ασκηθείτε

Η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, οι προπονήσεις καρδιο είναι επίσης αποτελεσματικές.

Επιλέξτε την καλύτερη λύση για εσάς.

Τι γίνεται με τον έλεγχο των θερμίδων και των μερίδων;

Η μέτρηση των θερμίδων δεν χρειάζεται συνήθως για να χάσετε βάρος σε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αλλά εάν δεν χάνετε βάρος ή έχετε πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες, η μέτρηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει.

Συμπέρασμα

Μειώνοντας τους υδατάνθρακες ή αντικαθιστώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες, πιθανότατα θα έχετε μειωμένη όρεξη και πείνα. Αυτό αφαιρεί τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι συχνά δύσκολο να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Με ένα βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων ή λιγότερων θερμίδων, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μέχρι να χορτάσετε και να χάσετε σημαντική ποσότητα λίπους.

Η αρχική πτώση του βάρους του νερού μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της ζυγαριάς μέσα σε λίγες μέρες. Η απώλεια λίπους και βάρους θέλει περισσότερο χρόνο.

Ροή Ειδήσεων

05/10/2022 | 07:35

Απίστευτος πιτσιρικάς: Η στιγμή που από μικρός χάνει την… εμπιστοσύνη του στις γυναίκες

05/10/2022 | 07:20

Σοκ στην Πάτρα: «Έτσι επιχείρησαν να αρπάξουν το παιδί μου» – Συγκλονίζει μητέρα ανήλικου

05/10/2022 | 07:11

Συγκλονίζει η Φωτεινή Αθερίδου: «Έχω 75% απώλεια ακοής»

05/10/2022 | 07:04

Νότια Κορέα και ΗΠΑ εκτόξευσαν τέσσερις πυραύλους

05/10/2022 | 01:26

Champions League: Ιστορικός διασυρμός του Άγιαξ, Ίντερ από ατσάλι, άνοιξε λογαριασμό η Πόρτο

05/10/2022 | 00:52

Γιάννης Αντετοκούνμπο: «Δεν είμαι ο παίκτης με τις περισσότερες ικανότητες, έχω όμως ψύχωση και πειθαρχία»

05/10/2022 | 00:35

Η Μάρω Κοντού μιλάει για την Αλίκη και συγκλονίζει

05/10/2022 | 00:20

GNTM: Η πληθωρική εμφάνιση της Mary Vitinaros που καθήλωσε

05/10/2022 | 00:14

Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος: Απαράδεκτα και καταδικαστέα τα φαινόμενα ψυχολογικής και σωματικής βίας εις βάρος των γυναικών

05/10/2022 | 00:05

O καιρός της Τετάρτης: Νέα πτώση της θερμοκρασίας

05/10/2022 | 00:01

Στιβ Τζομπς: Ο ιδιοφυής συνιδρυτής της εμβληματικής Apple που έφυγε νωρίς

05/10/2022 | 00:01

Τα ζώδια σήμερα Τετάρτη 5 Οκτωβρίου

05/10/2022 | 00:01

5 Οκτωβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Εκπαιδευτικών

04/10/2022 | 23:56

Πάτρα – Το μήνυμα του Κυριάκου Μητσοτάκη: Η Νέα Δημοκρατία είναι η παράταξη όλων των Ελλήνων που κοιτούν μπροστά

04/10/2022 | 23:49

Τραγικό δυστύχημα στη Σύρο: Τον χτύπησε κατά λάθος με το αυτοκίνητο η σύζυγος του
ΜΥΚΗΤΕΣ ΝΥΧΙΩΝ: ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Καίτη Φίνου: Η απάντηση για την εκταφή του Στάθη Ψάλτη – «Έγιναν πράγματα εν αγνοία πολλών»
Τι προκαλεί την στυτική δυσλειτουργία στους άντρες;
Bluestone τι είναι;
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
Πρόωρη εκσπερμάτιση: Θεραπεια, Αιτίες