ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ
Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Συνιστάται σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για την πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους. Τούτου λεχθέντος, πολλά προγράμματα διατροφής σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να […]
Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Συνιστάται σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για την πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.
Τούτου λεχθέντος, πολλά προγράμματα διατροφής σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να τηρήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Τα συμπληρώματα διατροφής όπως είναι το reduslim είναι ο σύμμαχός σας στην προσπάθεια να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι δίαιτες αυτό το αποτέλεσμα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και η πλήρης τροφή, οι δίαιτες με χαμηλότερες θερμίδες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι πιο εύκολο να τηρηθούν από άλλες δίαιτες.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν υγιεινή διατροφή, δυνητικά χαμηλότερους υδατάνθρακες και που στοχεύουν:
μειώστε την όρεξή σας
προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους
βελτιώστε ταυτόχρονα τη μεταβολική σας υγεία
1. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η μείωση των σακχάρων και των αμύλων ή των υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας και να χάσετε βάρος.
Αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι ακόμη γνωστές. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα μπορούσε να είναι πιο βιώσιμη.
Έχετε κουραστεί από τις άκαρπες προσπάθειες απώλειας βάρους; Δοκιμάστε το ρόφημα σοκολάτας Choco Lite και αδυνατίστε χωρίς να χρειαστεί να περιορίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
2. Τρώτε πρωτεΐνη, λίπος και λαχανικά
Κάθε γεύμα σας πρέπει να περιλαμβάνει:
πηγή πρωτεΐνης
πηγή λίπους
λαχανικά
μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως
Συναρμολογήστε κάθε γεύμα από μια πηγή πρωτεΐνης, πηγή υγιούς λίπους, σύνθετους υδατάνθρακες και λαχανικά.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγκεντρώσετε ένα γεύμα με χαμηλές θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.
3. Ασκηθείτε
Η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, οι προπονήσεις καρδιο είναι επίσης αποτελεσματικές.
Επιλέξτε την καλύτερη λύση για εσάς.
Τι γίνεται με τον έλεγχο των θερμίδων και των μερίδων;
Η μέτρηση των θερμίδων δεν χρειάζεται συνήθως για να χάσετε βάρος σε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αλλά εάν δεν χάνετε βάρος ή έχετε πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες, η μέτρηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει.
Συμπέρασμα
Μειώνοντας τους υδατάνθρακες ή αντικαθιστώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες, πιθανότατα θα έχετε μειωμένη όρεξη και πείνα. Αυτό αφαιρεί τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι συχνά δύσκολο να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Με ένα βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων ή λιγότερων θερμίδων, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μέχρι να χορτάσετε και να χάσετε σημαντική ποσότητα λίπους.
Η αρχική πτώση του βάρους του νερού μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της ζυγαριάς μέσα σε λίγες μέρες. Η απώλεια λίπους και βάρους θέλει περισσότερο χρόνο.
Ροή Ειδήσεων
10/12/2023 | 22:54
Επεισόδια στου Ρέντη: «Χτυπήθηκε κι από μολότοφ ο αστυνομικός» – Νέα συγκλονιστική μαρτυρία από άνδρα των ΜΑΤ
10/12/2023 | 22:43
Μπενιαμίν Νετανιάχου προς τρομοκράτες της Χαμάς: «Παραδοθείτε τώρα – Η αρχή του τέλους σας»
10/12/2023 | 22:14
Γιάννης Οικονόμου: Συγχαρητήρια στην Ελληνική Αστυνομία για τη σύλληψη του δράστη της δολοφονικής επίθεσης στου Ρέντη
10/12/2023 | 21:33
Κιλκίς: Ένας νεκρός και πέντε τραυματίες μετά από σφοδρή μετωπική σύγκρουση δύο ΙΧ
10/12/2023 | 21:15
Αλέκος Συσσοβίτης: «Μου πρότεινε να κάνουμε παιδί εξ’ αποστάσεως, είναι όπως τα ζευγάρια τώρα που χωρίζουν»
10/12/2023 | 21:00
Συγκινεί ο Αλέξανδρος Λυκουρέζος για Ζωή Λάσκαρη: «Έχω συμφιλιωθεί με αυτό το κενό, δεν γεμίζει με τίποτα»
09/12/2023 | 00:05
Γρηγόριος Ξενόπουλος: Ο φωτεινός «Φαίδων» των ελληνικών γραμμάτων με το σκοτεινό τέλος
09/12/2023 | 08:10
Ελένη Τσολάκη: «Δεν έχω δικαίωμα να πιστεύω στον Θεό;» – Πέτρος Τατσόπουλος: «Υπάρχουν πολλοί διαταραγμένοι»
09/12/2023 | 14:46
Όλιβερ: «Το χάσκι κακοποιήθηκε φρικτά από άνθρωπο – Δεν μπορεί κανένα ζώο να κάνει τέτοιες πράξεις» επιμένει η κτηνίατρος που το εξέτασε πρώτη στην Αράχωβα
09/12/2023 | 17:06
Οργή για την διακωμώδηση Αλισάνογλου από τους Ράδιο Αρβύλα! «Διαπομπεύετε ένα από τα σημαντικότερα πολιτιστικά αγαθά» λέει ο ποιητής
09/12/2023 | 09:28
Κωστής Μαραβέγιας: «Αναρωτιόμουν πώς θα με δεχθούν, όταν έχεις περάσει εφηβεία σε μια κλειστή κοινωνία ποτέ δεν είναι ανώδυνο»
09/12/2023 | 08:58
Γιώργος Παπακώστας: Βαρύ πένθος για τον γνωστό σεφ – «Σήμερα ήρθε η μέρα που από μικρό παιδί απέφευγα ακόμα και να σκεφτώ»
09/12/2023 | 10:03
Δεύτερο κρίσιμο 24ωρο για τον 31χρονο αστυνομικό – Εσπευσμένα στην Αθήνα η οικογένειά του
Σχετικά Άρθρα
