ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ
Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Συνιστάται σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για την πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.
Τούτου λεχθέντος, πολλά προγράμματα διατροφής σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολευτείτε να τηρήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Τα συμπληρώματα διατροφής όπως είναι το reduslim είναι ο σύμμαχός σας στην προσπάθεια να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι δίαιτες αυτό το αποτέλεσμα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και η πλήρης τροφή, οι δίαιτες με χαμηλότερες θερμίδες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι πιο εύκολο να τηρηθούν από άλλες δίαιτες.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι απώλειας βάρους που χρησιμοποιούν υγιεινή διατροφή, δυνητικά χαμηλότερους υδατάνθρακες και που στοχεύουν:
μειώστε την όρεξή σας
προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους
βελτιώστε ταυτόχρονα τη μεταβολική σας υγεία
1. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η μείωση των σακχάρων και των αμύλων ή των υδατανθράκων από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας και να χάσετε βάρος.
Αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι ακόμη γνωστές. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα μπορούσε να είναι πιο βιώσιμη.
Έχετε κουραστεί από τις άκαρπες προσπάθειες απώλειας βάρους; Δοκιμάστε το ρόφημα σοκολάτας Choco Lite και αδυνατίστε χωρίς να χρειαστεί να περιορίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
2. Τρώτε πρωτεΐνη, λίπος και λαχανικά
Κάθε γεύμα σας πρέπει να περιλαμβάνει:
πηγή πρωτεΐνης
πηγή λίπους
λαχανικά
μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως
Συναρμολογήστε κάθε γεύμα από μια πηγή πρωτεΐνης, πηγή υγιούς λίπους, σύνθετους υδατάνθρακες και λαχανικά.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγκεντρώσετε ένα γεύμα με χαμηλές θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.
3. Ασκηθείτε
Η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, οι προπονήσεις καρδιο είναι επίσης αποτελεσματικές.
Επιλέξτε την καλύτερη λύση για εσάς.
Τι γίνεται με τον έλεγχο των θερμίδων και των μερίδων;
Η μέτρηση των θερμίδων δεν χρειάζεται συνήθως για να χάσετε βάρος σε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αλλά εάν δεν χάνετε βάρος ή έχετε πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες, η μέτρηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει.
Συμπέρασμα
Μειώνοντας τους υδατάνθρακες ή αντικαθιστώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες, πιθανότατα θα έχετε μειωμένη όρεξη και πείνα. Αυτό αφαιρεί τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι συχνά δύσκολο να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Με ένα βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων ή λιγότερων θερμίδων, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μέχρι να χορτάσετε και να χάσετε σημαντική ποσότητα λίπους.
Η αρχική πτώση του βάρους του νερού μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της ζυγαριάς μέσα σε λίγες μέρες. Η απώλεια λίπους και βάρους θέλει περισσότερο χρόνο.
Ροή Ειδήσεων
01/12/2024 | 18:30
Κωνσταντίνος Βασάλος: “Έκανα δοκιμαστικό για το Exathlon” – Η on air αντίδραση της Σίσσυς Χρηστίδου
01/12/2024 | 18:20
Τη στήριξή τους στους πλημμυροπαθείς εκφράζουν τα πολιτικά κόμματα – Έκτακτες συσκέψεις
01/12/2024 | 18:10
Κακοκαιρία Bora: Μεγάλες καταστροφές σε Ρόδο και Λήμνο, προβλήματα σε Κεντρική Μακεδονία και Θεσσαλία – Πού θα χτυπήσει το δεύτερο κύμα
01/12/2024 | 18:01
Χριστόφορος Παπακαλιάτης: Ανοιχτό το ενδεχόμενο ενός τέταρτου κύκλου για το Maestro
01/12/2024 | 17:30
Ορέστης Χαλκιάς: “Δεν ξέρω πως και πότε ανακαλύψαν τον χωρισμό μου αλλά έκαναν πολύ μεγάλο λάθος”
01/12/2024 | 17:20
Volkswagen: Οι εργαζόμενοι σε απεργιακές κινητοποιήσεις από τη Δευτέρα – Αντιδρούν στις χιλιάδες καταργήσεις θέσεων εργασίας που εξετάζονται
01/12/2024 | 17:16
Κατερίνη: Βρέθηκε ζωντανό νεογνό στα σκουπίδια τουαλέτας νοσοκομείου — Ανήλικη η μητέρα
30/11/2024 | 08:21
Ιταλία: Εργαζόμενος σε κέντρο πυρηνικής έρευνας φέρεται να μολύνθηκε από πλουτώνιο
30/11/2024 | 12:20
Εβελίνα Νικόλιζα: “Δεν παίζεις αυτό το απόσπασμα στον άερα, η Καινούργιου απλά καθόταν και άκουγε”
30/11/2024 | 09:00
Γερμανία: Οι Γερμανοί εργάζονται λιγότερο από όλους τους Ευρωπαίους – Στον αντίποδα Πολωνοί και Έλληνες
30/11/2024 | 11:56
Δείτε live: Η εκδήλωση για την παράδοση του Μετρό Θεσσαλονίκης και η ομιλία Μητσοτάκη
30/11/2024 | 12:30
Marseaux: “Με το που έκανα κάτι με ένα αγόρι, το ήξεραν μέχρι και οι φουρνάρισσες”
30/11/2024 | 13:50
Λάκης Γαβαλάς: “Το My Style Rocks έφτασε καλά στο τέλος του, νομίζω με 4% ή κάτι τέτοιο”
30/11/2024 | 16:00
Αυστραλία: Νόμος η απαγόρευση χρήσης των social media στους κάτω των 16 ετών – Αντιδράσεις από τους τεχνολογικούς κολοσσούς
Σχετικά Άρθρα
