Αθήνα

11 oC

αίθριος καιρός

Live Τώρα TheCaller Web TV - Θοδωρής Δουλουμπέκης

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

Αδέσποτα: Ο δήμος Αθηναίων τα εκπαιδεύει για υιοθεσία

ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ

Πώς να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα

Ναι, έπεσες θύμα του click bait μου, αλλά μην εγκαταλείψεις την σελίδα, γιατί εδώ θα έχουμε ένα serious talking μεταξύ μας.

Δείτε επίσης

Επιμένει ο ΣΥΡΙΖΑ στο θέμα της τήρησης διπλών βιβλίων καταγραφής κρουσμάτων κορονοϊου
Survivor: Δείτε ποιοι διάσημοι έφυγαν για Άγιο Δομίνικο- Πότε κάνει πρεμιέρα

Γράφει η διατροφολόγος Κλάρα Καλέμη 

Σου πετάχτηκε αυτός ο τίτλος και είπες «εδώ είμαστε». Πάμε να σου εξηγήσω γιατί αυτός ο τίτλος παρουσιάζει έναν ανέφικτο στόχο και τι θα συμβεί ακόμα κι αν βρεις άλλο άρθρο με τέτοιον τίτλο και οδηγίες ή διατροφικό πλάνο και υποβληθείς σε μία τέτοια διαδικασία.

1) Τον τελευταίο μήνα που παράγγελνες καθημερινά και έτρωγες σοκολάτες και πατατάκια, πόσα κιλά πήρες άραγε; Ένα κιλό λίπους ισούται περίπου με 7500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για να πάρεις 1 κιλό λίπους πρέπει να φας 7500 θερμίδες παραπάνω από αυτές που χρειάζεσαι και τούμπαλιν, δηλαδή για να χάσεις , 7500 θερμίδες λιγότερες από όσες χρειάζεσαι. Αν δεν μπορείς να πάρεις 20 κιλά σε έναν μήνα, πώς μπορείς να τα χάσεις;

2) Με βάση τον παραπάνω συλλογισμό, αν έχεις 20 κιλά παραπάνω από το «υγιές» σου βάρος, αυτό σίγουρα αποτελεί αθροιστικό αποτέλεσμα χρόνων.

3) Η σχέση «ελάττωση θερμίδων- απώλεια λίπους» δεν είναι αναλογική στον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει ότι αν κόβω σταδιακά πάρα πολλές θερμίδες (ενέργεια) δεν θα χάσω περισσότερο λίπος. Υπάρχει ένα πλαφόν σε αυτή την σχέση, το οποίο αν ξεπεραστεί, ενεργοποιεί άλλους μηχανισμούς και ο οργανισμός τίθεται σε κατάσταση «έκτακτης ανάγκης».

4) Στην αρχή είναι πολύ πιθανό να δεις μικρότερο αριθμό στην ζυγαριά από αυτόν που είδες πριν 2 εβδομάδες, αλλά αυτή η δίαιτα έχει κατά 95% σύντομη ημερομηνία λήξης, με αποτέλεσμα να γυρίσεις εκεί που ήσουν ταχύτατα.

5) Σύμφωνα με το (4) μπορεί να σκεφτείς «ε και τι πειράζει και αν τα ξαναπάρω, θα την ξανακάνω και θα τα ξαναχάσω όποτε θέλω». Θα υπάρχει όμως μια πολύ σημαντική διαφορά. Στα μεγάλα και έντονα ενεργειακά ελλείματα [όταν δηλαδή κόβω απότομα θερμίδες από την διατροφή μου], ο οργανισμός εκτός από λίπος, καίει και μυϊκή μάζα. Αν λοιπόν χάσεις 5 κιλά νερού και μυών, αλλά μετά τα ξαναπάρεις, αυτά θα αντικατασταθούν από λίπος –όχι από μυ- και οπτικά θα φαίνεσαι πολύ διαφορετικά από πριν, αφού 1 κιλό λίπους πιάνει στο σώμα μεγαλύτερο χώρο από 1 κιλό μυ. Είναι σαν τον βαμβάκι και το σίδερο αντίστοιχα: 1 κιλό βαμβάκι είναι ίσο με 1 κιλό σίδερου, αλλά το πρώτο είναι πιο μεγάλο, πιάνει πιο πολύ χώρο.

6) Όταν μειώνεται η μυϊκή μάζα, μειώνεται και ο μεταβολισμός. Αυτό σημαίνει ότι αν το κάνεις 2-3 φορές αυτό και γυρίσεις στα ίδια κιλά, θα είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος σε σχέση με την 1η σου προσπάθεια, αφού μπορεί να είσαι στα ίδια κιλά, αλλά θα έχεις λιγότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με πριν και άρα χαμηλότερο μεταβολισμό.

Αυτό που πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά λοιπόν, είναι να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη στις ανάγκες σου, το budget σου, τις προτιμήσεις σου, το πρόγραμμά σου, τις συνθήκες, το lifestyle σου κλπ. Η επίσκεψη στον διαιτολόγο μπορεί να είναι παρακινούμενη από την επιθυμία σου για αλλαγή στο βάρος σου, αλλά ο ρόλος του θα είναι να σε εκπαιδεύσει διατροφικά σε ένα εφ’ όρου ζωής διατροφικό lifestyle, χωρίς ημερομηνία λήξης!

*Μπορείτε να βρείτε την Κλάρα Καλέμη στο instagram

Ακολουθήστε το TheCaller στο Google News και μάθετε πρώτοι τις ειδήσεις

Η ώρα των εμβολίων πλησιάζει, αλλά τα μέτρα σκληραίνουν για Δυτική Αττική και -ίσως- Βόρεια Ελλάδα

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Παρασκευή 18 Δεκεμβρίου

Πήγε για έλεγχο σε κομμωτήριο και ο κομμωτής τόν χτύπησε! Λουκέτο 15 ημερών και πρόστιμο 4.600 ευρώ

Φρίκη με ανήλικους στη Θεσσαλονίκη: Επτά αγόρια βίασαν 14χρονη συμμαθήτριά τους

Σπύρος Μπιμπίλας στο «ΤΕΧΝΟΛόΓΙΟ» – TheCaller WEB TV: «Οι καλλιτέχνες είμαστε ο βαρύτερα πληττόμενος κλάδος» (video)

«Ούτε στους συγγενείς σας τα Χριστούγεννα γιατί ο κορονοϊός «θερίζει», προειδοποιεί ο ΠΟΥ