ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ
Πέρα από αντιαισθητικό και ενοχλητικό το λίπος στην κοιλιά είναι και παράγοντας που προκαλεί σημαντικά προβλήματα στην υγεία μας.
Όμως όλες λίγο ή πολύ γνωρίζουμε,ότι το να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς δεν είναι εύκολο και χρειάζεται υπομονή και επιμονή, καθώς και τις κατάλληλες συμβουλές.
Ποιες είναι αυτές:
Τρώμε πολλές διαλυτές ίνες: Απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα τζελ το οποίο καθυστερεί την διαδικασία της πέψης, αφήνοντάς μας χορτασμένους για περισσότερη ώρα.
Αποφεύγουμε τα τρανς λιπαρά: Τα βρίσκουμε σε ορισμένες μαργαρίνες αλλά και σε επεξεργασμένες τροφές, και προκαλούν φλεγμονές στον οργανισμό. Είναι παράγοντες στην καρδιοπάθεια, στην ανοχή στην ινσουλίνη και στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά.
Δεν το παρακάνουμε με το αλκοόλ, αφού σε μεγάλες ποσότητες αποτελεί παράγοντα αυξημένου λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, το αλκοόλ περιέχει (κατά βάση) κενές θερμίδες.
Καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι χορταστική, μειώνει την όρεξη και μας προσφέρει αρκετή ενέργεια. Επιπλέον, μας βοηθάει να μην χάσουμε μυϊκή μάζα από το αδυνάτισμα.
Περιορίζουμε το στρες: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε αδηφαγικά επεισόδια, που με την σειρά τους καταστρέφουν τον οργανισμό μας, συσσωρεύοντας λίπος στην κοιλιά.
Δεν τρώμε πολλά ζαχαρώδη: Οι κενές τους θερμίδες δεν μας προσφέρουν τίποτα, και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι σημαντικός παράγοντας για διαβήτη.
Κάνουμε αερόβια άσκηση: Είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπος να βελτιώσουμε την υγεία μας και να κάψουμε θερμίδες, όπως και λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Περιορίζουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, αρκεί να είναι σύνθετοι. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και ζυμαρικά, δεν έχουν μεγάλη διατροφική αξία.
Κάνουμε ασκήσεις με βάρη: Η αερόβια άσκηση είναι υπέροχη, αλλά πρέπει πάντα να την συνδυάζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης, που αυξάνουν την μυϊκή μας μάζα, καίγοντας κατ’ επέκταση περισσότερο λίπος.
Κοιμόμαστε αρκετά: Με λίγα λόγια, ο κακός και λίγος ύπνος αυξάνει την κούραση και το στρες, που με την σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο αδηφαγικών επεισοδίων. Φτιάχνουμε το πρόγραμμα του ύπνου μας, λοιπόν!
Καταγράφουμε τι τρώμε: Πολύ βοηθητικό αν δυσκολευόμαστε να ελέγξουμε τον εαυτό μας, αλλά και για να καταλάβουμε καλύτερα τις διατροφικές μας συνήθειες και τα λάθη που κάνουμε.
Τρώμε λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα: Τα ω-3 λιπαρά του σολομού και του τόνου είναι από τα πιο αναγκαία θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτών των λιπαρών ενισχύει και την καύση λίπους.
Σταματάμε τους χυμούς φρούτων: Και ειδικά του εμπορίου, καθώς είναι γεμάτοι προσθήκες ζάχαρης, γλυκαντικών και συντηρητικών. Φτιάχνουμε χυμούς μόνοι μας στο σπίτι ή – ακόμα καλύτερα – smoothies.
Λαμβάνουμε περισσότερα προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι σημαντικά για τον μεταβολισμό μας. Τα συναντάμε στο γιαούρτι, αλλά μπορούμε να τα λάβουμε και σε μορφή συμπληρώματος.
Πίνουμε περισσότερο πράσινο τσάι: Τα αντιοξειδωτικά του ενισχύουν τον μεταβολισμό, και είναι γνωστά για την αντικαρκινική τους δράση.
Ροή Ειδήσεων
19/04/2024 | 21:08
ΗΠΑ: Ένα άτομο αυτοπυρπολήθηκε έξω από δικαστική αίθουσα την ώρα εκδίκασης υπόθεσης εις βάρος του Τραμπ
19/04/2024 | 20:56
Θανάσης Αλευράς: «Διάβασα για την Eurovision όσο δεν έχω διαβάσει για τις Πανελλήνιες»
19/04/2024 | 20:18
ΔΥΠΑ: Μειώθηκαν κατά 4% οι εγγεγραμμένοι άνεργοι τον Μάρτιο του 2024 σε σχέση με τον Φεβρουάριο
19/04/2024 | 20:09
Κασσελάκης στην παρουσίαση του ευρωψηφοδελτίου: Δε θα καταφέρετε να με τσακίσετε!
19/04/2024 | 20:02
Ευρωεκλογές 2024: Ο Αλέξης Τσίπρας στην παρουσίαση του ευρωψηφοδελτίου του ΣΥΡΙΖΑ
19/04/2024 | 19:54
Δόμνα Μιχαηλίδου: Στηρίζουμε τις μη μισθωτές μητέρες – Αποκαταστήσαμε μία μεγάλη αδικία
19/04/2024 | 19:46
Λάκης Γαβαλάς για το φόρεμα της Θεοδώρας: «Επέλεξες ένα χρώμα ίδιο με τη σημαδούρα στο σκάφος»
19/04/2024 | 19:38
Μαρινάκης στους παίκτες: «Πρέπει να κυνηγάτε τα όνειρά σας, μπορείτε να γράψετε ιστορία»
18/04/2024 | 09:29
Επικό τρολάρισμα Κουτσούμπα με… σφυροδρέπανο στον Κασσελάκη για το τι εμφανίστηκε στη βάπτισή του
18/04/2024 | 08:27
Δημήτρης Παπανώτας: Εκτός Happy Day νωρίτερα ο δημοσιογράφος – Τι είπε η Σταματίνα Τσιμτσιλή
18/04/2024 | 09:03
Ανδρουλάκης για «βάπτιση» Κασσελάκη: «Όταν εγώ βαφτίστηκα στο Αρκαλοχώρι βγήκε ο ήλιος του ΠΑΣΟΚ»
18/04/2024 | 09:52
Γιώργος Τσίπρας για το «θαύμα» στη βάπτιση του Στέφανου Κασσελάκη: «Αυτή η αναφορά ήταν σοκαριστική»
18/04/2024 | 14:59
Εκτός του ευρωψηφοδελτίου του ΣΥΡΙΖΑ ο Δημήτρης Παπανώτας μετά το σάλο για τις δηλώσεις του
18/04/2024 | 11:24
Ελένη Μενεγάκη: Ο Δημήτρης Ουγγαρέζος αρνήθηκε να σχολιάσει την αποχώρησή της από το MEGA
18/04/2024 | 08:50
Ελεονώρα Μελέτη – Θανάσης Πάτρας: Η διαφορετική έναρξη στην εκπομπή και τα συγκινητικά λόγια
18/04/2024 | 10:08
Τσιμτσιλή για Μενεγάκη: «Όταν ένας σταθμός βλέπει ότι δεν βγαίνει το κόστος, έχει το δικαίωμα να σου το πει»
Σχετικά Άρθρα
