ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ
Πάντα υπάρχει χώρος για το αγαπημένο σας γλυκό ή φαγητό στο διατροφικό σας πλάνο
Αν κάποιος ακολουθεί πιστά ένα πρόγραμμα διατροφής που στοχεύει στην μείωση πρόσληψης θερμίδων, σύντομα θα δει αποτελέσματα, όμως, η δυσκολία έγκειται στο χρονικό διάστημα που θα χάνει κιλά και στο πως θα διατηρήσει το βάρος που θέλει.
Κάθε μέρα ακούμε για διάφορες δίαιτες και γνωρίζουμε πολλούς ανθρώπους που ενώ ξεκινάνε με ενθουσιασμό τη καινούρια τους δίαιτα, μετά από κάποιο διάστημα την παρατάνε κι επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές συνήθειες. αυτό είναι λογικό καθότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε αποκτήσει τις κατάλληλες ψυχολογικές δεξιότητες ώστε να μπορούμε να διατηρήσουμε τις αλλαγές στην διατροφή αλλά και στην σωματική άσκηση.
Ο ψυχολόγος Μιχάλης Επταήμερος, γράφει στο Boro.gr, μερικές πεποιθήσεις-σκέψεις, που έχουν οι περισσότεροι για το φαγητό, οι οποίες μας εμποδίζουν να τηρήσουμε ένα διατροφικό πλάνο κι έναν υγιή τρόπο ζωής. Αυτές οι πεποιθήσεις είναι περισσότερο έντονες σε άτομα τα οποία δυσκολεύονται να υιοθετήσουν φυσιολογικές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες, με αποτέλεσμα κάποιες φορές να παρουσιάζουν υπερφαγικά επεισόδια ή να παίρνουν απότομα πολύ βάρος.
Το να πεινάς είναι πολύ κακό και προκαλεί μεγάλη δυσφορία: Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι με το που αρχίζουν να πεινάνε, αυτό θα χειροτερέψει και το αίσθημα της πείνας θα γίνει όλο και πιο δυσφορικό. Ο μόνος τρόπος για να το αποφύγουν αυτό είναι να φάνε. Αλλά τα πράγματα δεν είναι έτσι ακριβώς. Η πείνα δεν είναι τόσο δυσφορική και ανυπόφορη όσο πιστεύουμε. Συνήθως επιμένει για 5 με 10 λεπτά και μετά εξαφανίζεται, οπότε μπορείτε να την ανεχθείτε μέχρι το επόμενο γεύμα. Επίσης, το φαγητό έχει καλύτερη γεύση και το τρώτε με περισσότερη όρεξη όταν πεινάτε. Ρυθμίστε λοιπόν τα γεύματα σας και φροντίστε να τρώτε ισορροπημένα αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση ‘περιττών’ γευμάτων.
Δεν είναι δίκαιο: οι άλλοι μπορούν και τρώνε ό,τι θέλουν! Μάλλον αυτό δεν αληθεύει. Μπορεί να νομίζετε ότι τρώνε τα πάντα, αλλά αν ήσασταν όλη μέρα μαζί τους, ίσως θα παρατηρούσατε ότι γενικά τρώνε σχετικά σωστά, υγιεινά και καταναλώνουν φυσιολογικές ποσότητες φαγητού.
Κάποια φαγητά είναι ‘κακά’ και θα πρέπει να τα αποφεύγω: Πάντα υπάρχει χώρος για το αγαπημένο σας γλυκό ή φαγητό στο διατροφικό σας πλάνο. Κανένας διατροφολόγος δεν θα σας το αρνηθεί αυτό. Απλά να θυμάστε να τρώτε μικρά γεύματα ώστε να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων και να προγραμματίζετε για το πότε θα τρώτε τις αγαπημένες σας τροφές.
[inline_article order=”1″]
Δεν μπορώ να μην ενδώσω στην λαχτάρα να φάω παραπάνω: Επειδή ξαφνικά φάγατε μία σοκολάτα ή λίγο παραπάνω δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να ενδώσετε. Όπως και με την πείνα, οι λιγούρες έρχονται και φεύγουν. Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι άλλο την στιγμή που σας έρχεται η λιγούρα (κάντε μια άλλη δουλειά, πάρτε κάποιον φίλο σας τηλέφωνο). Επίσης, δοκιμάσετε να ενδώσετε μετά από 10 λεπτά. Ίσως μέχρι τότε να σας έχει φύγει και η λιγούρα και να σκεφτείτε πιο καθαρά για το αν χρειάζεται τελικά να ενδώσετε..
Δεν χρειάζεται συνεχώς να προγραμματίζω για το πότε θα φάω και πότε θα γυμναστώ: Το να αποφεύγετε να βάζετε ένα πλάνο για το τί θα φάτε την επόμενη μέρα ή ποιές μέρες θα ασκηθείτε δεν βοηθάει σε κάτι και μάλλον σας κάνει πιο ευάλωτους να φάτε ‘μη προγραμματισμένα’ γεύματα. Αν θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να τρώτε τα γεύματα ή τα σνακ της ημέρας που έχετε προγραμματίσει να φάτε και να ασκείστε με συνέπεια.
Διαβάστε την συνέχεια στο TheCaller.gr
Ροή Ειδήσεων
26/09/2023 | 22:09
Στ. Κασσελάκης: «Έχουμε μία πολύ καλύτερη λύση για την Αθήνα, τον Κώστα Ζαχαριάδη»
26/09/2023 | 21:59
Κακοκαιρία Elias: Μήνυμα από το 112 στην Αττική – «Αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις»
26/09/2023 | 21:55
Κακοκαιρία Elias: Ο πολύπαθος Παλαμάς στην Καρδίτσα προετοιμάζεται για την επέλαση
26/09/2023 | 21:39
Ο Τζο Μπάιντεν σε διαδήλωση απεργών αυτοκινητοβιομηχανίας στο Μίσιγκαν με ντουντούκα στο χέρι
26/09/2023 | 21:30
Μελίνα Ασλανίδου: Μίλησε για τη νέα εκπομπή που θα παρουσιάσει στην ΕΡΤ μαζί με τον Χρήστο Νικολόπουλο
26/09/2023 | 21:17
Παναθηναϊκός – Αταμάν: «Έχω την εμπειρία να οδηγήσω την ομάδα στο F4 του Βερολίνου»
26/09/2023 | 21:05
Άδωνις Γεωργιάδης: Μέχρι τέλος του έτους, πάνω από τις μισές επικουρικές συντάξεις θα έχουν εξοφληθεί
26/09/2023 | 20:52
Κακοκαιρία Elias: Συναγερμός και επικίνδυνη επιδείνωση από απόψε – Θεσσαλία, Στερεά, Πελοπόννησος στο επίκεντρο
26/09/2023 | 20:31
Δήμητρα Βαμβακούση: Η σπαρακτική ανάρτηση για την απώλεια της μητέρας του Γιώργου Αγγελόπουλου
26/09/2023 | 00:01
Παύλος Μπακογιάννης: Η ζωή και το έργο του μέχρι την εκτέλεσή του από τη «17 Νοέμβρη»
24/09/2023 | 08:31
Οδηγός λεωφορείου σε άτομο ΑμεΑ: «Να μην βγαίνεις μόνο σου έξω αφού δεν μπορείς» – ΟΑΣΑ και ΟΣΥ καταδίκασαν τη συμπεριφορά του
24/09/2023 | 14:29
Η Ελένη Λουκά την «έπεσε» στον Κασσελάκη: «Είσαι του σατανά, τελείως ανώμαλος, ντροπή σου!» – Δείτε το βίντεο
24/09/2023 | 11:54
Ελεονώρα Ζουγανέλη: «Μου πήρε δύο χρόνια για να χάσω 50 κιλά – Δεν ένιωθα καλά με την εικόνα μου»
Σχετικά Άρθρα
