Αθήνα

 

23 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

kokkalis 280324
Τα λόγια αγάπης του Πέτρου Κόκκαλη για τη Δήμητρα Ματσούκα

ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ

«Στρατηγική αναπνοή»: Αντιμετωπίστε τις κρίσεις πανικού με την τακτική που ακολουθεί ο στρατός και η αστυνομία σε επικίνδυνες καταστάσεις

Δύσπνοια, έντονη εφίδρωση, τρέμουλο, δύσπνοια, αίσθημα τρόμου και ανησυχίας, είναι μερικά από τα συμπτώματα, με τα οποία εκδηλώνονται οι κρίσεις πανικού.

Η κρίση πανικού προκαλείται ξαφνικά και χωρίς κάποια προφανής αιτία, πέραν ορισμένων περιπτώσεων, που εκδηλώνεται σε περιόδους έντονου στρες. Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις ασθενών που, η κρίση πανικού είναι κάτι παραπάνω από μία παροδική κατάσταση. Μπορεί να γίνει έμμονη ιδέα, καθώς χάνουν τον έλεγχο του σώματός τους, νομίζουν ότι θα πάθουν έμφραγμα, ότι θα τρελαθούν, ακόμη κι ότι θα πεθάνουν.

Η κρίση πανικού δεν έχει ηλικία, όμως επιλέγει να «χτυπάει» περισσότερο τις γυναίκες έως 40 ετών. Δυστυχώς, λόγω του τρόπου ζωής, της καθημερινότητας και των αντιξοοτήτων, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με τις κρίσεις πανικού. Κι αν φαντάζει να είναι κάτι απλό και παροδικό, εκείνη τη στιγμή δεν είναι. Πώς μπορεί ο άνθρωπος να σκεφτεί και να αντιδράσει λογικά, όταν εκείνη τη στιγμή κυριαρχεί ο πανικός;

Εξίσου σημαντικό είναι το γεγονός ότι, τα συμπτώματα της κρίσης πανικού μπορεί να απειλήσει όχι μόνο τη ζωή τους, αλλά και τη ζωή των γύρω τους.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού

Κι όμως, υπάρχουν αρκετοί τρόποι αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού και, κατά καιρούς, βγαίνουν στην επιφάνεια ακόμη περισσότεροι.

Όπως λένε και οι ειδικοί, το σημαντικότερο για τους ασθενείς εκείνη τη στιγμή, είναι να διατηρήσουν όσο και όπως μπορούν την ψυχραιμία τους και να επικεντρωθούν στις αναπνοές.

Υπάρχει μία συγκεκριμένη τεχνική για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, η «στρατηγική αναπνοή» (tactical ή combat breathing). Θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές και για αυτό, χρησιμοποιείται από το στρατό, την αστυνομία και τους αθλητές, δηλαδή, σε περιπτώσεις πίεσης και στρες. Η «στρατηγική αναπνοή» βοηθά το άτομο να επανέλθει στην πραγματικότητα, να αποβάλει όσο το δυνατόν περισσότερο το άγχος, να ελέγχει το σώμα και τις κινήσεις του, όπως απαιτείται φυσικά, σε επικίνδυνες και κρίσιμες αποστολές.

Τα βήματα για την παραπάνω τεχνική είναι τα εξής:

  • Πάρτε μία βαθιά ανάσα από τη μύτη και μετρήστε μέχρι το τέσσερα
  • Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας μέχρι το τέσσερα
  • Εκπνέετε αργά από το στόμα, μετρώντας ξανά μέχρι το τέσσερα
  • Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας και πάλι μέχρι το τέσσερα
  • Συνεχίστε τα ίδια βήματα με την ίδια σειρά, τουλάχιστον για 3 έως 5 φορές, μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Η «στρατηγική αναπνοή» βοηθάει την αναπνοή να επανέλθει στα φυσιολογικά της επίπεδα. Κι αυτό, διότι σταματάνε οι γρήγορες αναπνοές, η πίεση του αίματος μειώνεται, οι καρδιακοί παλμοί πέφτουν και το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει. Το μυαλό είναι επικεντρωμένο στις αναπνοές και το άτομο μπορεί να ανακτήσει τον έλεγχο των σκέψεών του.

Σε ακόμη πιο δύσκολες περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορούν να απευθυνθούν σε ψυχοθεραπευτή και, αν κριθεί απαραίτητο, να τους χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή.

Ροή Ειδήσεων

1

29/03/2024 | 11:45

Το Jeep Compass 4xe Business είναι ετοιμοπαράδοτο

29/03/2024 | 11:45

Ένοχη η Ρούλα Πισπιρίγκου για την ανθρωποκτονία της κόρης της Τζωρτζίνας

29/03/2024 | 11:33

Κολωνός: Η πρώτη αντίδραση της 12χρονης στο άκουσμα της απόφασης – Ξέσπασε σε κλάματα η μητέρα
screenshot 10

29/03/2024 | 11:08

Χριστίνα Λαμπίρη: «Δε μπορούσα να διαχειριστώ αυτά τα θέματα, πάλευα μέσα μου»

29/03/2024 | 11:02

Κολωνός: Ένοχος ο Ηλίας Μίχος για τον βιασμό και μαστροπεία της 12χρονης

29/03/2024 | 10:42

Κολωνός: Ένταση έξω από τα δικαστήρια εν αναμονή της απόφασης για την υπόθεση της 12χρονης – Πέταξαν πέτρες στους κατηγορούμενους
image for post1026436

29/03/2024 | 10:22

Βίκυ Κουλιανού: «Ο ρόλος της Κατερίνας Λέχου στο «Είσαι το ταίρι μου» είχε γραφτεί για μένα»

29/03/2024 | 10:14

Δημήτρης Κόκοτας-Τι συνέβη στις πρόβες του J2US: «Άρχισε να ιδρώνει, να μουδιάζει το χέρι του και να έχει τάσεις λιποθυμίας»

29/03/2024 | 10:06

Απαντά ο Γιάννης Πλούταρχος στα σχόλια του Γρηγόρη Αρναούτογλου: «Τον έχω δει δυο φορές σε όλη μου τη ζωή»
seismos 5 600x337 1.jpg 1 2

29/03/2024 | 09:23

Σεισμός 5,7 Ρίχτερ ανοιχτά της Ηλείας – Αισθητός και στην Αττική

29/03/2024 | 09:05

Ευρωεκλογές 2024-ΣΥΡΙΖΑ: Ανακοινώθηκαν οι πρώτοι υποψήφιοι για την κατάρτιση του Ευρωψηφοδελτίου

29/03/2024 | 08:42

Δημήτρης Κόκοτας: Πολύ κρίσιμα τα επόμενα 24ωρα – Υπέστη έμφραγμα, ανακοπή και ανατάχθηκε
screenshot 2

29/03/2024 | 08:31

Πύργος: Άγριο ξύλο ανάμεσα σε μαθήτριες Γυμνασίου – Οι αυτόπτες μάρτυρες τραβούσαν βίντεο

29/03/2024 | 08:27

Καρδίτσα: Νεκρή βρέθηκε ηλικιωμένη στο Καταφύλλι Αργιθέας – Έρευνες της αστυνομίας για το ενδεχόμενο εγκλήματος

29/03/2024 | 08:11

Ο Στέφανος Κασσελάκης ορκίζεται σήμερα ανήμερα των γενεθλίων του
ΜΥΚΗΤΕΣ ΝΥΧΙΩΝ: ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Καίτη Φίνου: Η απάντηση για την εκταφή του Στάθη Ψάλτη – «Έγιναν πράγματα εν αγνοία πολλών»
Τι προκαλεί την στυτική δυσλειτουργία στους άντρες;
Bluestone τι είναι;
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
Πρόωρη εκσπερμάτιση: Θεραπεια, Αιτίες