Αθήνα

 

15 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

kokkalis 280324
Τα λόγια αγάπης του Πέτρου Κόκκαλη για τη Δήμητρα Ματσούκα

ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ

Ξέρεις τι είναι το σωματικό λίπος; Μάθε και ξεκινά να το χάνεις

Λίγο πολύ όλοι έχουμε παραπονεθεί κατά καιρούς για το λίπος που έχει συσσωρευτεί σε κάποιο σημείο του σώματός μας, ωστόσο δεν είμαστε και τόσο σίγουροι τι έχουμε να αντιμετωπίσουμε παίρνοντας την απόφαση να το χάσουμε με διατροφή και γυμναστική. 

Πάμε, όμως, να τα δούμε από την αρχή!

Τι Είναι το Λίπος;

Σωματικό λίπος ονομάζεται το σύνολο των λιπιδίων στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Δημιουργείται μέσω μιας αλληλουχίας μεταβολικών λειτουργιών στον ανθρώπινο οργανισμό, οι οποίες μετασχηματίζουν, αποθηκεύουν ή αποβάλλουν τα συστατικά που λαμβάνονται από τις τροφές. Το σωματικό λίπος είναι βέβαια απαραίτητο για την προστασία των οργάνων του σώματος και την αποθήκευση των λιποδιαλυτών βιταμινών, αλλά το περιττό δημιουργεί πολλά προβλήματα υγείας.

Πώς το Μετράμε;

Με λιπομέτρηση, μία απλή και γρήγορη διαδικασία, η οποία καταγράφει τα ποσοστά λίπους, μυϊκής μάζας και νερού. Τα φυσιολογικά όρια εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Για τους άνδρες είναι 8-20% και για τις γυναίκες 21-33%.

Όμως, τα νούμερα τροποποιούνται ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση. Γενικότερα, οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες. Παρατηρείται αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους με την ηλικία και, φυσικά, ποικίλλει κατά πολύ, ανάλογα με το φύλο και την κληρονομικότητα.

Πώς να Χάσεις Λίπος και Πόντους

Η απώλεια λίπους πετυχαίνεται όταν αυξήσεις το μεταβολισμό. Αυτός επηρεάζεται από τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού οι οποίες αυξάνονται όσο αυξάνεται και η μυϊκή μάζα. Με κάθε επιπλέον κιλό μυός καις έως και 50 επιπλέον θερμίδες μόνο και μόνο για να διατηρηθεί!

Επίσης, μπορείς να αυξήσεις το μεταβολισμό σου με την κατανάλωση τροφίμων που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη και την αφομοίωσή τους από τον οργανισμό, όπως, π.χ. τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη.

-Υιοθέτησε ένα διατροφικό σχήμα με 6 μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Η συχνότητα των σωστών γευμάτων ενεργοποιεί τις καύσεις, με αποτέλεσμα το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια.

-Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά το 1 κιλό/7 ημέρες, οπότε και το 75% του απωλεσθέντος βάρος θα είναι λίπος.

-Ενσωμάτωσε στην καθημερινότητά σου το πράσινο τσάι – συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη

-Μη φοβάσαι τις τροφές με καλό λίπος – 2 κ.σ. ελαιόλαδο την ημέρα επιτρέπονται και κατανάλωνε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, π.χ. τόνο, σολομό, καρύδια, λιναρόσπορο. Τα Ω-3 λιπαρά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και ενισχύουν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους.

-Τα capsinoids, ενώσεις που προέρχονται από πιπεριές τσίλι, βοηθούν στις αυξημένες καύσεις του λίπους.

-Τρώγε γαλακτοκομικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι δίαιτες με τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθημερινά είχαν καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους σε παχύσαρκα άτομα σε σύγκριση με δίαιτες χωρίς γαλακτοκομικά.

-Κινήσου όσο και όπου μπορείς! Μία βόλτα μέχρι τον ψύκτη νερού στο γραφείο ή μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά το γεύμα ωθούν το μεταβολισμό σου.

-Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει παντού! Κάθε μίνι γεύμα πρέπει να έχει μία μερίδα λαχανικών και μία καλή και άπαχη πηγή πρωτεΐνης όπως τα αβγά, το κοτόπουλο, οι ωμοί ξηροί καρποί. Οι φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, αυξάνουν τις καύσεις και τον κορεσμό.

-Επίλεξε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχείων και μετάλλων που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού και, κατ’επέκταση, στην ταχύτερη απώλεια λίπους.

Ροή Ειδήσεων

6167830

28/03/2024 | 23:01

Βουλή: Καταψηφίστηκε η πρόταση δυσπιστίας για τα «Τέμπη» με 159 «Όχι»

28/03/2024 | 22:46

Θοδωρής Αθερίδης: Μου αρέσει πάρα πολύ το Ζάρι της Μαρίνας Σάττι, σίγουρα θα είναι μέσα στην τριάδα

28/03/2024 | 22:42

Νέο τζακ ποτ στο Τζόκερ – Δείτε ποιοι αριθμοί κληρώθηκαν
6167625

28/03/2024 | 22:26

Σωκράτης Φάμελλος: Σχέδιο συγκάλυψης του εγκλήματος των Τεμπών με ευθύνη Μητσοτάκη, να γίνει Προανακριτική για τον Καραμανλή

28/03/2024 | 22:20

MasterChef-Απών ο Σωτήρης Κοντιζάς: «Δεν είμαστε όλοι καλά, δεν ακολούθησε τις οδηγίες»

28/03/2024 | 22:05

Νίκος Ανδρουλάκης: Εδραιωμένη η πεποίθηση στον λαό πως η κυβέρνηση λειτουργεί ως μηχανή διαφθοράς
screenshot 21

28/03/2024 | 21:57

Πυροβολισμοί στα ΚΤΕΛ Κηφισού- Ένας τραυματίας

28/03/2024 | 21:53

Survivor-Αλέξης Παππάς: Η Χρύσα απείλησε την ομάδα ότι στη μονομαχία θα περπατά

28/03/2024 | 21:47

Κυριάκος Μητσοτάκης: «Δεν ντρέπεστε να λέτε ότι μέλημά μου ήταν να αλλάξω τους διαλόγους;» – Ουδέποτε υπήρξε εντολή για συγκάλυψη, κοιτώ στα μάτια τους συγγενείς των θυμάτων
 ΚΑΣΣΕΛΑΚΗΣ

28/03/2024 | 21:34

Κασσελάκης σε Μητσοτάκη: Επαναφέρω την πρόταση για αξιοπρεπή αποχώρηση προτού το παρακράτος καταρρεύσει πάνω σας

28/03/2024 | 21:23

ΚΚΕ για παραιτήσεις υπουργών: Αδιαμφισβήτητες οι σχέσεις της κυβέρνησης με μεγάλα επιχειρηματικά συμφέροντα

28/03/2024 | 21:12

Δημήτρης Κόκοτας: Σε κρίσιμη κατάσταση στο νοσοκομείο μετά το έμφραγμα
zestos kairos

28/03/2024 | 20:57

Καιρός αύριο Παρασευή: Ανοιξιάτικος σε όλη τη χώρα με θερμοκρασίες μέχρι και 26 βαθμούς Κελσίου

28/03/2024 | 20:51

Αλέξης Χαρίτσης: Δεσμευτείτε για σύσταση Προανακριτικής – Ο Φλωρίδης οφείλει να παραιτηθεί

28/03/2024 | 20:40

ΣΥΡΙΖΑ για παραιτήσεις Παπασταύρου και Μπρατάκου: Καλή τύχη στους επόμενους…
ΜΥΚΗΤΕΣ ΝΥΧΙΩΝ: ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Καίτη Φίνου: Η απάντηση για την εκταφή του Στάθη Ψάλτη – «Έγιναν πράγματα εν αγνοία πολλών»
Τι προκαλεί την στυτική δυσλειτουργία στους άντρες;
Bluestone τι είναι;
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
Πρόωρη εκσπερμάτιση: Θεραπεια, Αιτίες