ΥΓΕΙΑ
Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία και να προλάβουμε τη νόσο;
Οι Καθηγήτριες της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας) και Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής) παραθέτουν 9+1 συνήθειες που μπορούν να μας εξασφαλίσουν μια καλή υγεία:
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Εκκινεί τον μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό, έχουν καλύτερες επιδόσεις στην εργασία και στο σχολείο τους αντίστοιχα.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Περιορίστε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες και προσθέστε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Με την προετοιμασία και προγραμματισμό των γευμάτων σας ξέρετε τι τρώτε και πότε. Θα σας βοηθήσει μάλιστα να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα.
- Πίνετε άφθονο νερό. Η επαρκής ενυδάτωση σχετίζεται με καλή υγεία και μακροζωία. Εκτός από το νερό, η ενυδάτωση εξασφαλίζεται και από άλλα υγρά, όπως χυμούς ή λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1,5 με 2,2 λίτρα υγρών καθημερινά και οι άντρες 2 με 3 λίτρα, κατά μέσο όρο.
- Καταναλώνετε συχνά λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μιας σειράς καρκίνων, αλλά και να συμβάλουν στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και καλής καρδιαγγειακής υγείας.
- Μην καπνίζετε. Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική κίνηση που μπορείτε να κάνετε για καλύτερη υγεία.
- Μειώστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως στομάχου, ήπατος και παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Επίσης, η οξεία κατανάλωση αλκολ μπορεί να οδηγήσει σε τροχαία ατυχήματα ή επιθετικές συμπεριφορές. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε 1.
- Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή σωματική και ψυχική υγεία.
- Αποσυνδεθείτε από το ίντερνετ. Όταν μειώνουμε τον χρόνο στις οθόνες, αυτό μας αφήνει ελεύθερους για άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή βγείτε με τους φίλους σας.
- Μάθετε κάτι καινούργιο. Οι νέες δεξιότητες βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εγγραφείτε σε μαθήματα χορού ή σε ένα εργαστήριο δημιουργικής γραφής. Ακόμη καλύτερα, ξεκινήστε την εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. Θα επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και θα καθυστερήσει τις επιπτώσεις της νόσου Αλτσχάιμερ.
- Κοιμηθείτε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος σας κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Εξασφαλίστε ότι κοιμάστε 7 με 9 ώρες καθημερινά.
Ροή Ειδήσεων
11/07/2025 | 07:54
Από αστοχία δεν εξερράγη η βόμβα στο σπίτι του Γιάννη Πρετεντέρη – Η απειλητική ανάρτηση φυλακισμένου στο «μικροσκόπιο» των αρχών
10/07/2025 | 23:30
Νετανιάχου: Είμαστε έτοιμοι να διαπραγματευτούμε το τέλος του πολέμου στη Γάζα υπό όρους
10/07/2025 | 23:10
Απολογία του κατηγορούμενου για την υπόθεση εκβιασμού της Μακρή: «Δεν είμαι εκβιαστής»
10/07/2025 | 23:06
Ειρήνη Μουρτζούκου: Η αστυνομικός που την «ξεκλείδωσε» – Εύθραυστη η ψυχολογία της, αναζητά τη μητέρα της
10/07/2025 | 22:40
Ντόναλντ Τραμπ: Είχε υποσχεθεί 200 εμπορικές συμφωνίες λόγω των δασμών – Έχει πετύχει τρεις μέχρι τώρα
10/07/2025 | 22:20
Εκρήξεις και πυρκαγιές συγκλονίζουν το Κίεβο – ΟΗΕ: Ρεκόρ απωλειών για την Ουκρανία τον Ιούνιο
10/07/2025 | 12:40
Χρήστος Κούγιας: «Ήμουν κλεισμένος στο σπίτι, είχα φτάσει 160 κιλά – Δεν έχω ζήσει την νορμάλ ελληνική οικογένεια»
10/07/2025 | 13:59
Το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο απέρριψε την πρόταση μομφής κατά της Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν
10/07/2025 | 15:40
Βουλή: «Ναι» από τη Νέα Δημοκρατία και το ΠΑΣΟΚ στο νομοσχέδιο για τη δημοσιονομική ισορροπία
10/07/2025 | 16:08
ΠΟΕΔΗΝ για υπόθεση Μουρτζούκου: «Να επανεξεταστούν οι υποθέσεις με κακοποιήσεις παιδιών στην Πάτρα»
10/07/2025 | 13:57
Δίκη για δολοφονία Κ. Γρίβας: Αντιπαράθεση της μητέρας του κατηγορούμενου με την οικογένεια του θύματος
10/07/2025 | 15:00
Κατερίνα Καραβάτου: «Βγαίνει ένα δημοσίευμα και τής το λένε στο σχολείο, γι’ αυτό θέλω να είμαι προσεκτική»
10/07/2025 | 07:20
«Τo επεισόδιο στη Βεγγάζη δεν στρέφεται κατά της Ελλάδας» – Μήνυμα Χαφτάρ μέσω του γιου του
Σχετικά Άρθρα
