Αθήνα

 

26 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

screenshot 12
Σταμάτης Κραουνάκης: «Πάγωσαν» όλοι στον αέρα του ΑΝΤ1 – «Τι της λες ρε μαλ…α;»
euzoia kali ygeia 0801

ΥΓΕΙΑ

9+1 συνήθειες για καλή υγεία

Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία και να προλάβουμε τη νόσο;

Οι Καθηγήτριες της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας) και Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής) παραθέτουν 9+1  συνήθειες που μπορούν να μας εξασφαλίσουν μια καλή υγεία:

  1. Μην παραλείπετε το πρωινό. Είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Εκκινεί τον μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό, έχουν καλύτερες επιδόσεις στην εργασία και στο σχολείο τους αντίστοιχα.
  2. Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Περιορίστε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες και προσθέστε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Με την προετοιμασία και προγραμματισμό των γευμάτων σας ξέρετε τι τρώτε και πότε. Θα σας βοηθήσει μάλιστα να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα.
  3. Πίνετε άφθονο νερό. Η επαρκής ενυδάτωση σχετίζεται με καλή υγεία και μακροζωία. Εκτός από το νερό, η ενυδάτωση εξασφαλίζεται και από άλλα υγρά, όπως χυμούς ή λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1,5 με 2,2 λίτρα υγρών καθημερινά και οι άντρες 2 με 3 λίτρα, κατά μέσο όρο.
  4. Καταναλώνετε συχνά λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μιας σειράς καρκίνων, αλλά και να συμβάλουν στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και καλής καρδιαγγειακής υγείας.
  5. Μην καπνίζετε. Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική κίνηση που μπορείτε να κάνετε για καλύτερη υγεία.
  6. Μειώστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως στομάχου, ήπατος και παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Επίσης, η οξεία κατανάλωση αλκολ μπορεί να οδηγήσει σε τροχαία ατυχήματα ή επιθετικές συμπεριφορές. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε 1.
  7. Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή σωματική και ψυχική υγεία.
  8. Αποσυνδεθείτε από το ίντερνετ. Όταν μειώνουμε τον χρόνο στις οθόνες, αυτό μας αφήνει ελεύθερους για άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή βγείτε με τους φίλους σας.
  9. Μάθετε κάτι καινούργιο. Οι νέες δεξιότητες βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εγγραφείτε σε μαθήματα χορού ή σε ένα εργαστήριο δημιουργικής γραφής. Ακόμη καλύτερα, ξεκινήστε την εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. Θα επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και θα καθυστερήσει τις επιπτώσεις της νόσου Αλτσχάιμερ.
  10. Κοιμηθείτε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος σας κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Εξασφαλίστε ότι κοιμάστε  7 με 9 ώρες καθημερινά.

Ροή Ειδήσεων

psixiko vomva pretenteris6 1200x700

11/07/2025 | 07:54

Από αστοχία δεν εξερράγη η βόμβα στο σπίτι του Γιάννη Πρετεντέρη – Η απειλητική ανάρτηση φυλακισμένου στο «μικροσκόπιο» των αρχών

10/07/2025 | 23:30

Νετανιάχου: Είμαστε έτοιμοι να διαπραγματευτούμε το τέλος του πολέμου στη Γάζα υπό όρους

10/07/2025 | 23:10

Απολογία του κατηγορούμενου για την υπόθεση εκβιασμού της Μακρή: «Δεν είμαι εκβιαστής»
eirini 1

10/07/2025 | 23:06

Ειρήνη Μουρτζούκου: Η αστυνομικός που την «ξεκλείδωσε» – Εύθραυστη η ψυχολογία της, αναζητά τη μητέρα της

10/07/2025 | 23:00

Lila: «Πριν γίνω γνωστή, με είχαν μπερδέψει με τη Νατάσσα Μποφίλιου»

10/07/2025 | 22:49

Τζόκερ κλήρωση 2933: Οι τυχεροί αριθμοί σήμερα
screenshot 35

10/07/2025 | 22:46

Πειραιάς: Μεθυσμένος οδηγός παρέσυρε μια γυναίκα και προσπάθησε να φύγει

10/07/2025 | 22:40

Ντόναλντ Τραμπ: Είχε υποσχεθεί 200 εμπορικές συμφωνίες λόγω των δασμών – Έχει πετύχει τρεις μέχρι τώρα

10/07/2025 | 22:36

Ειρήνη Μουρτζούκου: «Τη φωνάζαμε… φόνισσα», λέει ο πατέρας του Παναγιωτάκη
5544b237ffea4858ad2578ed420eebbd

10/07/2025 | 22:25

Σάσα Σταμάτη: Η πρώτη ανάρτηση μετά την αποχώρηση από τον Γιώργο Λιάγκα

10/07/2025 | 22:20

Εκρήξεις και πυρκαγιές συγκλονίζουν το Κίεβο – ΟΗΕ: Ρεκόρ απωλειών για την Ουκρανία τον Ιούνιο

10/07/2025 | 22:12

Ο Νετανιάχου έτοιμος για κατάπαυση του πυρός στη Γάζα αν «η Χαμάς καταθέσει τα όπλα»
pirosvestiki

10/07/2025 | 22:02

Φωτιά τώρα στα Άνω Λιόσια κοντά στις γραμμές του Προαστιακού

10/07/2025 | 22:00

Εξαρθρώθηκε συμμορία που πουλούσε ναρκωτικά σε τουρίστες στο κέντρο της Αθήνας

10/07/2025 | 21:56

Μελέτης Ηλίας: «Αν με ρώταγες πριν έναν χρόνο θα σου έλεγα ότι… έχουμε ομηρικούς καυγάδες»
6274991 scaled 1
ΕΛΙΝΥΑΕ: Οι επιπτώσεις στην υγεία από έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες
ypsos main 1024x554
Ζηλιάρηδες και ανταγωνιστικοί όσοι δεν νιώθουν άνετα με το ύψος τους – Έρευνα αποκαλύπτει
hospital inside shutterstock 2557673781 768x432
Υπουργείο Υγείας: Σβήνει τα ανενεργά ΑΜΚΑ από τις λίστες του ΕΣΥ – Τι σημαίνει αυτό
25 3 7 serafeio2 1
Καλοκαιρινή Εθελοντική Αιμοδοσία του Ε.ΚΕ.Α. στο Σεράφειο του Δήμου Αθηναίων στις 3 Ιουλίου
stutiki dusleitourgia
Πέντε τρόποι να νικήσετε τη στυτική δυσλειτουργία
marcus kauffman iretlqzeu4 unsplash scaled e1748506409725 2
Υγεία: Οι καρδιοαναπνευστικές επιπτώσεις από πυρκαγιά μπορεί να επιμείνουν για μήνες