ΥΓΕΙΑ
Η εμμηνόπαυση ξεκινά 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο μιας γυναίκας και εμφανίζεται συνήθως στα 45 -55 έτη.
Η κλιμακτήριος προηγείται της εμμηνόπαυσης και διαρκεί 1 με 2 χρόνια και κύριο χαρακτηριστικό της είναι οι διαταραχές κύκλου. Κατά την κλιμακτήριο οι ωοθήκες παράγουν μικρότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Καθώς μειώνονται οι ορμόνες, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης εμφανίζονται σταδιακά. Ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι και η αϋπνία.
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ακόμα δύο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, οι οποίες προκαλούνται από την ραγδαία μείωση των ορμονών, με αποτέλεσμα τις συχνές αφυπνίσεις που μπορεί να συνδέονται με κακή ποιότητα ύπνου ή και αϋπνία.
- Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας?
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της αϋπνίας που νοιώθουν οι γυναίκες είναι:
- Η προσπάθεια πάνω από 30 λεπτά για να κοιμηθούν
- Να κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες για πάνω από τρεις συνεχόμενες νύχτες
- Να ξυπνάνε πολύ νωρίς
- Η αίσθηση μη ξεκούρασης μετά από τον ύπνο
- Να νιώθουν κουρασμένες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας αλλά και κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Πώς μπορεί η αϋπνία να επηρεάσει την υγεία μας;
Το μόνιμο αίσθημα κούρασης που προκαλείται από την αϋπνία, μπορεί να διαταράξει την υγεία με διάφορους τρόπους, όπως:
- Αίσθημα άγχους και ευερεθιστότητας
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Δυσκολία στο να θυμηθείτε πράγματα
- Συχνοί πονοκέφαλοι
- Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Με ποιον τρόπο μπορούν να αντιμετωπιστούν οι αϋπνίες;
Υπάρχουν κάποιες πρακτικές, οι οποίες βοηθούν αρκετές γυναίκες να αντιμετωπίσουν την αϋπνία τους. Ενδεικτικά αναφέρουμε:
- Κατάλληλη διαμόρφωση του υπνοδωματίου: Η θερμοκρασία, το στρώμα, ο φωτισμός παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο πόσο εύκολα θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε.
- Κατανάλωση τελευταίου γεύματος νωρίς το βράδυ: Ιδανικό είναι ένα ελαφρύ γεύμα τουλάχιστον 1 με 2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
- Περιορισμός χρόνου μπροστά από οθόνη: Καλό θα είναι να απομακρύνετε κάθε ηλεκτρονική συσκευή 1 ώρα τουλάχιστον πριν πάτε για ύπνο.
Πηγές:
- https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-and-insomnia
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body
- https://www.webmd.com/menopause/guide/sleep-disorders-sleep-menopause
Ροή Ειδήσεων
27/09/2023 | 00:54
Ροντινέι: «Ο καλύτερος Έλληνας ποδοσφαιριστής ο Φορτούνης, θα μπορούσε να είναι Βραζιλιάνος»
27/09/2023 | 00:46
Ναγκόρνο-Καραμπάχ: Η Ουάσινγκτον καλεί να συνεχιστεί η πρόσβαση της ανθρωπιστικής βοήθειας
27/09/2023 | 00:28
Κακοκαιρία Elias: Επικαιροπoιήθηκε το έκτακτο δελτίο επικίνδυνων καιρικών φαινομένων
26/09/2023 | 23:43
Metron Analysis: Την κλιματική αλλαγή θεωρούν οι Έλληνες ως το σημαντικότερο πρόβλημα του πλανήτη
26/09/2023 | 23:28
Νεκρός στη Σαντορίνη υπάλληλος ξενοδοχείου – Για ασήμαντη αφορμή ο μοιραίος καυγάς
26/09/2023 | 00:01
Παύλος Μπακογιάννης: Η ζωή και το έργο του μέχρι την εκτέλεσή του από τη «17 Νοέμβρη»
25/09/2023 | 08:39
Γιάννης Μποσταντζόγλου: «Λέω στη Δήμητρα να παντρευτούμε για να κρατήσει τη σύνταξη μου όταν πεθάνω»
25/09/2023 | 11:21
Καινούργιου σε Μικρούτσικο για το πρόβλημα υγείας: «Δεν θέλαμε να το πούμε, είναι προσωπικό σου δεδομένο»
25/09/2023 | 20:02
Φρίκη στην Κυλλήνη: «Με βίασαν διαδοχικά, ο ένας μου κρατούσε τα χέρια και ο άλλος με βίαζε» καταγγέλλει η 28χρονη
Σχετικά Άρθρα
