Αθήνα

31 oC

ελαφρές νεφώσεις

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

Ιωάννα Παλιοσπύρου στην Κατερίνα Καινούργιου: «Είναι σα να έχεις πεθάνει, μόνο καλύτερα μπορεί να πάς με το χειρουργείο, οπότε δε φοβάσαι» (vid)

ΥΓΕΙΑ

Πάσχετε από κρίσεις πανικού: Πώς θα τις αντιμετωπίσετε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα

Οι κρίσεις πανικού είναι επεισόδια έντονου άγχους που προκαλούν σωματικά συμπτώματα όπως η ταχυπαλμία, η έντονη εφίδρωση, το τρέμουλο, ο πόνος στο στήθος

Οι κρίσεις πανικού είναι επεισόδια έντονου άγχους που προκαλούν σωματικά συμπτώματα όπως η ταχυπαλμία, η έντονη εφίδρωση, το τρέμουλο, ο πόνος στο στήθος και η ναυτία. Είναι αρκετά τρομακτικές γι’ αυτόν που τις βιώνει, καθώς μπορεί να αισθάνεται ότι παθαίνει έμφραγμα.

Μια κρίση πανικού μπορεί να κάνει την εμφάνισή της ξαφνικά, χωρίς κάποια προφανή αιτία, ή να είναι αποτέλεσμα του έντονου στρες.

Όταν βρίσκεστε εν μέσω μιας κρίσης πανικού σίγουρα νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τη σταματήσετε. Στην πραγματικότητα όμως, αν επιστρατεύσετε όλες σας τις δυνάμεις και εστιάσετε σε ένα πολύ απλό πράγμα, την αναπνοή σας, θα δείτε ότι τα πράγματα θα γίνουν αμέσως καλύτερα.

Συχνά ξεχνάμε πόσο μεγάλη επίδραση έχει η αναπνοή μας στη συνολική λειτουργία του οργανισμού μας. Όταν οι ανάσες μας γίνονται κοφτές και γρήγορες το αίσθημα του άγχους και του πανικού εντείνεται, ενώ αντίθετα όταν προσπαθούμε συνειδητά να επιβραδύνουμε τον ρυθμό εισπνοής και εκπνοής είναι σαν να «διατάζουμε» τους παλμούς μας να πέσουν και το σώμα μας να χαλαρώσει.

Μια τεχνική που ονομάζεται «στρατηγική αναπνοή» (tactical breathing) θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και των σκέψεών σας και να διαχειριστείτε το στρες όταν πραγματικά το έχετε ανάγκη –δηλαδή σε περίπτωση που βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού.

Για να σταματήσετε την κρίση και να ηρεμήσετε μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα:

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα
Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα
Βγάλτε τον αέρα αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το τέσσερα
Κρατήστε την αναπνοή σας πριν εισπνεύσετε ξανά μετρώντας μέχρι το τέσσερα
Κάντε 3-5 επαναλήψεις και θα διαπιστώσετε ότι αμέσως θα αισθανθείτε καλύτερα.
Μπορείτε να αξιοποιήσετε την τεχνική της «στρατηγικής αναπνοής» οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε πως το στρες σάς καταβάλλει και πως πλησιάζει επικίνδυνα μια κρίση πανικού.

Αν βέβαια οι κρίσεις πανικού είναι για εσάς συχνό φαινόμενο, μάλλον είναι ένδειξη της λεγόμενης διαταραχής πανικού και στην περίπτωση αυτή θα πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε τη συμβουλή ειδικού.

πηγή: onmed.gr

Ροή Ειδήσεων

21/09/2021 | 16:16

«Πόλεμο» από «συγκεκριμένα συμφέροντα» βλέπουν στο ΚΙΝΑΛ, πίσω από τις επιθέσεις στη Γεννηματά

21/09/2021 | 16:06

Τα σενάρια για «μίνι lockdown» στην Θεσσαλονίκη και η… ΔΕΘ του ΣΥΡΙΖΑ στο Stigma της Ημέρας

21/09/2021 | 16:02

Χήρα λαϊκού τραγουδιστή συνελήφθη για παράνομη οπλοκατοχή

21/09/2021 | 15:52

Τραγωδία στο Αγρίνιο: Νεκρός 35χρονος που έπεσε από μπαλκόνι διαμερίσματος δευτέρου ορόφου – Πρόσφατα έγινε πατέρας

21/09/2021 | 15:32

Βαλέρια Κουρούπη: «Να καθησυχάσω τους σεξιστές φίλους μας, δεν μένουμε πλέον μαζί με τον πρώην σύζυγό μου» (vid)

21/09/2021 | 15:28

Ξεκινά η νέα εφαρμογή του Erasmus+ με την ενσωματωμένη ευρωπαϊκή φοιτητική κάρτα

21/09/2021 | 15:15

Μητρόπολη Πειραιά: Ανούσιες οι εκδηλώσεις τιμής στον Μίκη – Δεν υπήρξε ποτέ συνεπής μαρξιστής – Οι ιαχές «αθάνατος» δεν έχουν καμία αξία

21/09/2021 | 15:14

ΚINAΛ: Αύριο το πρώτο (άτυπο) debate των υποψηφίων για την ηγεσία του κόμματος- Δεν θα συμμετέχει η Γεννηματά

21/09/2021 | 15:12

Άννα Μαρία Παπαχαραλάμπους: E όχι εμείς καλοφτιαγμένες, να προσέχουμε σιλουέτα και οι άντρες με μπατσοκοιλιές και ντυμένοι ό,τι να ‘ναι

21/09/2021 | 14:58

Συνάντηση Μπακογιάννη-Ιμάμογλου: «Τα προβλήματα μπορούν να τα λύσουν οι λαοί» – «Η φιλία ανάμεσα στις δύο χώρες είναι η μοναδική λύση»

21/09/2021 | 14:53

Ο Μίλτος Τεντόγλου και τα άλλα μέλη του γκρουπ Πομάσκι επιστρέφουν στην προετοιμασία για τη νέα σεζόν

21/09/2021 | 14:40

Βάρκιζα: 5 συλλήψεις για τη 2χρονη που άφησαν μόνη της για 5 ώρες σε σχολικό – Σε κατάσταση σοκ το παιδάκι όταν ξύπνησε

21/09/2021 | 14:38

Σοφία Μουτίδου: Χαμός με το βίντεο για τους ομοφυλόφιλους – Δεν έχεις πάρει χαμπάρι τόσα χρόνια πόσο λέρα ήμουν; – Τι απαντά (vid)

21/09/2021 | 14:36

Ρωσία – Εκλογές: Πτώση του κυβερνώντος κόμματος, άνοδος για το Κομμουνιστικό Κόμμα

21/09/2021 | 14:29

Θεσσαλονίκη: Στο νοσοκομείο 11χρονος μαθητής – Τραυματίστηκε σε μπασκέτα σχολείου στη διάρκεια παιχνιδιού με μάσκες
ΕΟΔΥ: Πού γίνονται σήμερα δωρεάν rapid test
Μix & match στα εμβόλια: Ναι ή όχι;
Αποτελεσματικό και ασφαλές για τις ηλικίες 5-11 ετών το εμβόλιο των BioNTech/Pfizer
CDC: Το εμβόλιο της Moderna ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από τα άλλα στην πρόληψη της νοσηλείας λόγω Covid-19
Ελληνική μελέτη ReCOVer: 90% η ανοσολογική απάντηση με τα mRNA εμβόλια στους ασθενείς με καρκίνο
Ιστοπλάσμωση: Τι προκαλεί η μόλυνση από τα περιστέρια που ήταν το πάθος του Ντούσαν Ίβκοβιτς