Μήπως δεν κοιμάστε καλά; - TheCaller

Αθήνα

30 oC

ελαφρές νεφώσεις

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

Επικός Αντετοκούνμπο: Tραγουδάει Χαρά Βέρρα και… «θα κάνω ζημιές» (ΒΙΝΤΕΟ)

ΥΓΕΙΑ

Μήπως δεν κοιμάστε καλά;

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι βασικό συστατικό για την υγεία και την ευεξία μας.

Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν ανάγκη από 7 έως 9 ώρες ύπνου καθημερινά. Αυτό όμως δεν είναι πάντοτε εφικτό να το πετύχουμε.

Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ένας καλός ύπνος επανορθώνει το σώμα και το πνεύμα σας και σας βοηθά να αποδίδετε στο μέγιστο.

Κάποια σημάδια μπορούν να προδώσουν τι δεν κοιμάστε αρκετά ή όσο καλά χρειάζεται.

1. Σημάδια ακμής.
Αν δεν κοιμάστε καλά, θα φανεί στο δέρμα σας. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει σύνδεση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της ακμής, κάτι που αποδίδουν στο πώς ο ύπνος ελέγχει τις ορμόνες στο σώμα. Η στέρηση ύπνου επιδρά επίσης αρνητικά στο ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Κόκκινα πρησμένα μάτια με μαύρους κύκλους και σακούλες.
Είναι όλα σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Τα άτομα που δεν κοιμούνται όσο πρέπει, έχουν περισσότερες ρυτίδες, γραμμές και πρήξιμο γύρω από τα μάτια, ίσως επειδή το σώμα τους εξαιτίας του κακού ύπνου χάνει τη δυνατότητα του αποτελεσματικού ελέγχου των ορμονών και της επανόρθωσης των ιστών που συμβαίνουν στάδιο του βαθέος ύπνου.

3. Παίρνετε βάρος.
Όταν ξεκουράζεστε αρκετά, το σώμα σας ελέγχει αποτελεσματικά τις ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη, τις ορμόνες δηλαδή που καθορίζουν αν αισθάνεστε πεινασμένοι. Χωρίς αυτές, μπορεί να νιώθετε την ανάγκη να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε και να πάρετε βάρος.

4. Απολαμβάνετε το junk food.
Μετά από μία νύχτα χωρίς ύπνο έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να επιλέξετε για γεύμα ένα μεγάλο χάμπουργκερ από μία σαλάτα, κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός σας δεν κρίνει σωστά. Η εξάντληση σάς κάνει πιο ευάλωτους στο να υποκύψετε σε ανθυγιεινές αμαρτίες.

5. Πίνετε πιο πολύ καφέ.
Βραχυπρόθεσμα, ο καφές και τα αναψυκτικά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να σας δίνουν την αίσθηση ότι η ενέργειά σας ανεβαίνει έπειτα από μία ξάγρυπνη νύχτα, μακροπρόθεσμα όμως μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία ή έντονο στρες.

6. Τα νεύρα σας δεν είναι καλά.
Σε μελέτη, τα άτομα που κλήθηκαν να κοιμηθούν 4,5 ώρες την ημέρα είχαν περισσότερο στρες, ήταν πιο θυμωμένα και ψυχικά εξασθενημένα.

7. Έχετε κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη και ο κακός ύπνος έχουν άμεση σχέση μεταξύ τους. Στην ουσία δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο: η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και το αντίστροφο.

8. Η συγκέντρωση και η μνήμη σας σάς εγκαταλείπουν.
Ακόμη και μία ελάχιστη στέρηση ύπνου της τάξεως των 2 ωρών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας στην επόμενη ημέρα.

9. Δεν αισθάνεστε καλά όταν ξυπνάτε.
Αν ξυπνάτε με ξηρό στόμα, πονόλαιμο ή πονοκέφαλο, ίσως να υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος για τον οποίο δεν κοιμάστε καλά: αποφρακτική άπνοια, ροχαλητό, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν μιλήστε με το γιατρό σας.

Ροή Ειδήσεων

24/07/2021 | 14:21

Σία Κοσιώνη: Αποχαιρέτησε για καλοκαίρι κι έστειλε το δικό της μήνυμα (ΕΙΚΟΝΑ)

24/07/2021 | 14:16

Άγγελος Λάτσιος: Στη θάλασσα με τον Μάκη Παντζόπουλο – Οι κοινές φωτογραφίες από τα Άχλα

24/07/2021 | 14:06

Τζούλια Νόβα: Παντρεύομαι και είμαι πολύ ευτυχισμένη – Ποιος είναι ο σύντροφός της

24/07/2021 | 13:54

Ολυμπιακοί Αγώνες: Δείτε την εξαιρετική εμφάνιση του Λευτέρη Πετρούνια που δεν προβλήθηκε ζωντανά (ΒΙΝΤΕΟ)

24/07/2021 | 13:26

Έβαψαν χρυσαφί το άγαλμα του Αγίου Κοσμά του Αιτωλού στην Κλεισούρα (ΕΙΚΟΝΑ)

24/07/2021 | 13:07

47 χρόνια από την πτώση της χούντας και την αποκατάσταση της δημοκρατίας στην Ελλάδα

24/07/2021 | 12:55

ΕΚΠΑ: Τα εμβόλια της COVID-19 δεν αλλάζουν τα γονίδιά μας και δεν μένουν στο σώμα μας για περισσότερο από μερικές ημέρες

24/07/2021 | 12:40

Η γκάφα των Ιαπώνων με Πετρούνια – Η απάντηση της ΕΡΤ

24/07/2021 | 12:17

Ανδρουλάκης: «Ημουν και είμαι ΠΑΣΟΚ – Χρειάζονται πολλοί προοδευτικοί καμικάζι για να ανασυγκροτήσουμε τη Δημοκρατική Παράταξη»

24/07/2021 | 12:09

Δάνης Κατρανίδης: Δύσκολες ώρες για τον ηθοποιό – Αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα υγείας

24/07/2021 | 12:03

Μετάλλαξη Δέλτα: Ενδεχόμενο για 5.500 κρούσματα την ημέρα – Αυξάνονται 25% κάθε 24ωρο οι νοσηλείες

24/07/2021 | 11:51

Σπύρος Χατζηαγγελάκης: Η ευχή γιαγιάς για «καλή συνουσία» μετά το εμβόλιο (ΕΙΚΟΝΑ)

24/07/2021 | 11:32

Ανήλικος χωρίς δίπλωμα παρέσυρε ηλικιωμένο με αναπηρικό αμαξίδιο στην Κάλυμνο

24/07/2021 | 11:22

Ενόργανη: Τα φιλιά του Πετρούνια στις κόρες του και στη Βασιλική Μιλλούση μετά το τέλειο πρόγραμμα (ΒΙΝΤΕΟ)

24/07/2021 | 11:17

Βελόπουλος: Δεν θα παραστεί στη δεξίωση της Προεδρίας – Η απάντηση της ΠΤΔ
ΕΚΠΑ: Τα εμβόλια της COVID-19 δεν αλλάζουν τα γονίδιά μας και δεν μένουν στο σώμα μας για περισσότερο από μερικές ημέρες
Πνιγμοί, η “πληγή” καλοκαιριού
Κορονοϊός: Ενδοοικογενειακή μετάδοση από παιδιά και εφήβους μπορεί να οδηγήσει σε νοσηλείες ενηλίκων
“Εισιτήριο” (και) οικονομικής υγείας ο εμβολιασμός
Έρευνα: Δύο δόσεις των Pfizer και AstraZeneca είναι αποτελεσματικές κατά του παραλλαγμένου στελέχους Δέλτα
Μήπως δεν κοιμάστε καλά;