Αθήνα

36 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

«Σασμός»: Ποιος θα πυροβολήσει τον Στεφανή – Καταιγιστικές εξελίξεις στα επόμενα επεισόδια

ΥΓΕΙΑ

Πατήσατε αισίως τα 50; Να ποια είναι η προπόνηση μονόδρομος για σας

Mε τη συστηματική φυσική δραστηριότητα και τη βοήθεια ενός προπονητή τα οφέλη που θα αποκομίσει ένας άνθρωπος τρίτης ηλικίας είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς δεν θα μειωθεί η λειτουργικότητά του, ώστε να μπορεί να ζει αυτόνομα κάνοντας αρκετές δραστηριότητες

Δείτε επίσης

Αυξήσεις μισθών: Από 112 ευρώ έως 322 ευρώ κερδίζουν οι εργαζόμενοι – Αναλυτικά τα ποσά
Παναθηναϊκός: Ανακοίνωσε τη πρόσληψη του Λάζλο Μπόλονι

Γράφει ο Στέφανος Φυγετάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής και προπονητής δρόμων αποστάσεων

Πολλοί άνθρωποι που δεν ασχολούνται συστηματικά με τα σπορ, ή που  δεν έχουν σχέση με τη φυσική αγωγή, πιστεύουν ότι για τους  ενήλικες η μετάβαση στην Τρίτη ηλικία συνοδεύεται από μείωση της ελαστικότητας, της δύναμης, της ενέργειας και της καλής φυσικής κατάστασης και συνδέεται παράλληλα με κακή ποιότητα ζωής. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητα  έτσι. Η αδυναμία και η υποβάθμιση της φυσικής κατάστασης, όπως για παράδειγμα η δυσκολία να διανύουν μεγάλες αποστάσεις περπατώντας, να ανεβαίνουν σκάλες ή να μεταφέρουν τρόφιμα, να τρέχουν, οφείλονται σε μεγάλο ποσοστό στην έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Μάλιστα σε πολλές τελευταίες έρευνες έχει αποδειχθεί ότι με την άσκηση και την ενδυνάμωση μυών όπως του τετρακέφαλου για παράδειγμα λύνονται σοβαρά προβλήματα οστεοαρθρίτιδας σε γόνατα.

Η προπόνηση δύναμης πλέον είναι μονόδρομος για την αντιστροφή της απώλειας της μυϊκής δύναμης και δομής των μυών που σχετίζονται με την τρίτη ηλικία.

Όπως αναφέρθηκε, σχεδόν όλοι οι ηλικιωμένοι και κυρίως αυτοί που είναι αδύναμοι να βελτιώσουν την κινητικότητα και τη λειτουργικότητα τους και να διατηρήσουν την ικανότητα τους να ζουν αυτόνομα με συστηματική φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα, τα σημαντικά οφέλη που μπορεί να  αποκομίσει ένας υπερήλικας από την συμμετοχή του σε ένα πρόγραμμα άσκησης ίσως να μην έχει τα ίδια αποτέλεσμα σε όλους. Αλλά, με τη συστηματική φυσική δραστηριότητα και τη βοήθεια ενός προπονητή τα οφέλη που θα αποκομίσει ένας άνθρωπος τρίτης ηλικίας είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς δε θα μειωθεί η λειτουργικότητά του, ώστε να μπορεί να ζει αυτόνομα κάνοντας αρκετές δραστηριότητες.

Για τους ηλικιωμένους καλό θα ήταν να  σχεδιάζουμε προγράμματα στα οποία δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στις ασκήσεις λειτουργικής ικανότητας που αποτελούν προσομοίωση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής. Η μυϊκή ατροφία, η αστάθεια και η μειωμένη κινητικότητα, αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για πτώσεις και άλλους τραυματισμούς. Καλό είναι να  αποφεύγονται οι ασκήσεις  που περιέχουν άλματα, οι ασκήσεις που προκαλούν κάμψεις του κορμού και οι δύσκολες ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων. Προτείνεται το βάδισμα με διάρκεια, οι ασκήσεις με αντιστάσεις που βελτιώνουν την ισορροπία και αυξάνουν την δύναμη των άνω και κάτω άκρων, και ασκήσεις ενδυνάμωσης των ραχιαίων, καθώς και ασκήσεις yoga και tai-chi ,pilates,η βασική γυμναστική, οι διατάσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα, όπως και η  ελαφριά αερόβια άσκηση..

Βέβαια υπάρχουν και ηλικιωμένοι που παίζουν ποδόσφαιρο, βόλεϊ και μπάσκετ αλλά επίσης και αρκετοί που κάνουν συστηματική αερόβια προπόνηση με ορειβασία, με  ποδήλατο, τρέξιμο και μάλιστα πολλοί τα τελευταία χρόνια  μετέχουν σε αγώνες αποστάσεων σε άσφαλτο  αλλά και σε βουνά!

Η άσκηση στην μέση ηλικία (50+) έχει τα ίδια οφέλη με εκείνη που ξεκινά στην εφηβεία

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Jama Network Open. Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία περισσότερων από 300.000 Αμερικανών ηλικίας 50-71 ετών. Αφού έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το κάπνισμα και η διατροφή, διαπίστωσαν ότι τα άτομα μέσης ηλικίας, που ασκούνταν, είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία τα επόμενα χρόνια, σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν ποτέ

Έρευνες έδειξαν ότι οι ενήλικες που αθλούνται έχουν μεγαλύτερη οστική μάζα από αυτούς που είναι λιγότερο δραστήριοι. Μεγάλο όφελος από την έναρξη προγράμματος άσκησης έχουν ενήλικες με χαμηλές τιμές οστικής μάζας γιατί αυτοί παρουσιάζουν τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν έχει μόνο σωματικά αλλά και κοινωνικά και οικονομικά οφέλη. Δεν απαιτείται μεγάλο χρονικό διάστημα, για να δει κανείς τα οφέλη μετά από την συστηματική άσκηση. Το σημαντικό είναι να βρούμε τον τρόπο με τον οποίο μπορούν τα οφέλη της φυσικής άσκησης να ανταποκριθούν στους στόχους του κάθε ατόμου.

Σωματικά οφέλη: Η συστηματική φυσική δραστηριότητα επιδρά θετικά στα περισσότερα οργανικά συστήματα. Συνεπώς αναστέλλει την εμφάνιση μιας σειράς προβλημάτων υγείας. Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην υγεία:

Μπορεί να διευκολύνει την λειτουργικότητα ενός ατόμου και την ικανότητα του να παραμείνει αυτόνομο, ακόμα και όταν παρουσιάζει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως πνευμονική νόσο ή αρθρίτιδα ή εκφυλιστική νόσος.
Συμβάλει στη Χαμηλότερη θνησιμότητα
Στον Χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων σε άτομα που δεν εμπλέκονται σε κάποια φυσική δραστηριότητα είναι περίπου ο ίδιος με άτομα που καπνίζουν.
Στον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
Στον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη.
Στον Χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλή πίεση.
Στον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας.
Στη βελτιωμένη διάθεση και μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Στη βελτιωμένη ποιότητα ζωής και λειτουργικότητας.
Στη βελτίωση του εύρους κίνησης και της λειτουργίας των αρθρώσεων σε άτομα που έχουν ήδη οστεοαρθρίτιδα
Στον μικρότερο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.
Στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. (Brill, 2006)
Αβίαστα λοιπόν συμπεραίνουμε, σε οποία ηλικία και αν ξεκινήσουμε την φυσική δραστηριότητα- ακόμα και στην τρίτη ηλικία- τα οφέλη είναι πολυάριθμα και αξίζει όλοι να την εντάξουμε ως προτεραιότητα στη ζωή μας.

Πηγή: ygeiamou.gr

Ακολουθήστε το TheCaller στο Google News και μάθετε πρώτοι τις ειδήσεις

Καιρός: Η εβδομάδα ξεκινάει με καταιγίδες – Πού θα βρέξει

Κορονοϊός: Ανησυχία προκαλούν τα στοιχεία του Οκτωβρίου – Όλα δείχνουν αρνητικό ρεκόρ

Πόλεμος νεύρων από την Τουρκία με το Oruc Reis – Δυσκολεύει η συζήτηση (και) για το Κυπριακό

Ροή Ειδήσεων

18/09/2021 | 17:19

Επίθεση με βιτριόλι: Η Ναταλία Γερμανού ξεσπά κατά της 36χρονης κατηγορουμένης – «Θα είναι ένα τέρας για πάντα» (vid)

18/09/2021 | 17:09

Εύβοια: Βγήκε στο αντίθετο ρεύμα και «θέρισε» τον 19χρονο και τον 17χρονο που ήταν σε μηχανάκι – Σκοτώθηκε και ο ίδιος ο οδηγός του ΙΧ

18/09/2021 | 17:04

Θεσσαλονίκη: 55χρονος υπάλληλος έκλεψε 32 φορές το σουπερμάρκετ στο οποίο εργαζόταν

18/09/2021 | 16:54

Πολίτης κλαίγοντας είπε στον Τσίπρα: «Εσείς και η ΝΔ μάς πήρατε την περιουσία» – Τι τού απάντησε ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ

18/09/2021 | 16:31

Ανδρέας Μικρούτσικος: Υπεβλήθη σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση – Στο πλευρό του η Έλενα Μαστραγγελή

18/09/2021 | 16:18

Γιάννης Μπέζος: «Με σοκάρουν συμπεριφορές που είναι πολύ ακραίες και τώρα κρίνονται, Δεν έχει αλλάξει τίποτα» (vid)

18/09/2021 | 16:01

Θεσσαλονίκη: «Δεν έχω να φάω, πού να βρω τα λεφτά;» – Στα 106.000 ευρώ έφτασε το πρόστιμο που «έφαγε» ο καστανάς

18/09/2021 | 15:42

Ηράκλειο: Ζευγάρι έκανε σεξ σε δημόσια θέα και το πλήρωσε ακριβά – «Παίζαμε για πλάκα» είπε στο δικαστήριο

18/09/2021 | 15:37

Κωνσταντίνα Σπυροπούλου-Big Brother: Η άβολη συνάντηση με τον Στηβ Μιλάτο – «Εντάξει καλά είχαμε περάσει με τον Στηβ… »

18/09/2021 | 15:27

Μέμος Μπεγνής για Κωνσταντινίδου: «Αν εμένα μου αρέσουν τα παιδάκια είναι πάθος και είναι εντάξει;»

18/09/2021 | 15:17

Πένθος για την Πόπη Μαλλιωτάκη: Έχασε την μητέρα της – Τι έγραψε στο Instagram (EIKONA)

18/09/2021 | 15:13

Κιλκίς: Αγωνία για 22χρονο που χαροπαλεύει στην εντατική μετά από σοβαρό εργατικό ατύχημα

18/09/2021 | 14:57

Δημήτρης Παπανικολάου: «Έχει βάσανο ο κόσμος ενός ανθρώπου με σύνδρομο Άσπεργκερ»

18/09/2021 | 14:25

Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν στο ΑΠΕ-ΜΠΕ: Οι μεσογειακές χώρες μπορούν να γίνουν πρωτοπόρες στη μάχη κατά της κλιματικής αλλαγής

18/09/2021 | 14:23

Τι απαντά η Δέσποινα Βανδή μετά τις φήμες που τη θέλουν σε σχέση (ΕΙΚΟΝΕΣ)
Ελληνική μελέτη ReCOVer: 90% η ανοσολογική απάντηση με τα mRNA εμβόλια στους ασθενείς με καρκίνο
Ιστοπλάσμωση: Τι προκαλεί η μόλυνση από τα περιστέρια που ήταν το πάθος του Ντούσαν Ίβκοβιτς
ΕΟΔΥ: Πού γίνονται σήμερα δωρεάν έλεγχοι με rapid test για τον κορονοϊό
Τι ευθύνεται για τις νυχτερινές… επιδρομές στο ψυγείο;
Pfizer-Moderna: Η προστασία των εμβολίων κατά του κορονοϊού εξασθενεί με τον χρόνο
ΕΟΔΥ: Πού γίνονται δωρεάν rapid test