Αθήνα

 

19 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

Ο εξερευνητής και κλιματικός επιστήμονας του National Geographic Dr. Tom Matthews

ΥΓΕΙΑ

Πώς θα εμποδίσετε τον προδιαβήτη να εξελιχθεί σε διαβήτη; 

Για προδιαβήτη μιλάμε όταν τα σάκχαρα του αίματος βρίσκονται σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που πρέπει, χωρίς όμως να είναι τόσο υψηλά ώστε να μπορεί να τεθεί η διάγνωση του διαβήτη.

Η διάγνωση του προδιαβήτη μπαίνει με μία απλή μέτρηση του σακχάρου του αίματος αλλά θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλους παράγοντες κινδύνου: πολλά κιλά, έλλειψη άσκησης, και καρδιαγγειακή νόσο. Παράγοντες που αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες ο προδιαβήτης να εξελιχθεί σε διαβήτη. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτή τη μετάβαση.

Χάστε βάρος.

Δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά. Μία απώλεια βάρους της τάξεως του 7% μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζονται δραστικές λύσεις -μία πιο υγιεινή διατροφή με λιγότερες θερμίδες μπορεί να βοηθήσει.

Καταγράψτε το βάρος σας, βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε την ενέργεια που καταναλώνετε, βάζοντας την άσκηση  στη ζωή σας.

Κάντε πιο σωστές διατροφικές επιλογές.

Γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, αφιερώστε το 1/4 σε αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, καλαμπόκι ή αρακά και το υπόλοιπο τέταρτο με  πρωτεΐνη – π.χ. κοτόπουλο ή ψάρι.

Ασκηθείτε.

Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας, θα χάσετε πιο γρήγορα βάρος και θα αισθάνεστε καλύτερα. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Ένας ζωηρός περίπατος 30 λεπτών πέντε φορές στην εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα.

Φροντίστε τον ύπνο σας.

Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας διατηρούνται σε υψηλά επίπεδα. Εάν κοιμάστε λιγότερες από 5 ώρες κάθε νύχτα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.

Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι 7-8 ώρες καθημερινά. Επειδή όμως δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια, αλλά και ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη αργά το βράδυ, φροντίστε να κοιμάστε πάντα τις ίδιες ώρες και διαμορφώστε μία σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Μην καπνίζετε.

Οι καπνιστές έχουν 30- 40% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με τους μη καπνιστές.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας και την παχυσαρκία, καθώς και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και την αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ροή Ειδήσεων

survivor144

14/04/2024 | 23:45

Survivor – Επικός Γκιουλέκας για τον Αλέξη Παππά: “Δεν βρίσκω ένα κουκούτσι να περιγράψω το μυαλό του”

14/04/2024 | 23:30

Ταξιάρχης Χάνος για Ελισάβετ Κωνσταντινίδου: “Ήταν οι πιο ωραίες ώρες, μέρες, μήνες που περάσαμε”

14/04/2024 | 23:15

Πανικός σε παραλία στο Ηράκλειο – Ξεβράστηκε drone και λυούμενοι νόμιζαν ότι είναι από το Ιράν
vraxali12

14/04/2024 | 23:00

Χριστίνα Βραχάλη: “Μου βρήκαν διαβήτη στην εγκυμοσύνη και για τέσσερις μήνες ήμουν με ενέσεις ινσουλίνης”

14/04/2024 | 22:40

Ο Κ. Μητσοτάκης θα παρουσιάσει το ψηφοδέλτιο της ΝΔ για τις ευρωεκλογές τη Δευτέρα (15/4)

14/04/2024 | 22:30

Σε παρέλαση για τις επετειακές εκδηλώσεις της 25ης Μαρτίου στη Νέα Υόρκη ο Κασσελάκης – Δείτε βίντεο
arthrou israeli prime minister office

14/04/2024 | 22:20

Υπέρ των αντιποίνων το Ισραήλ μετά τη συνεδρίαση του πολεμικού συμβουλίου -Αποφάσεις τα επόμενα 24ωρα

14/04/2024 | 22:12

Ψήφισαν στον ΣΥΡΙΖΑ για τους υποψήφιους του ευρωψηφοδελτίου – Πάνω από 60.000 συμμετείχαν

14/04/2024 | 22:10

Ξεσπά η Αλεξάνδρα Αϊδίνη: “Είναι πραγματικά ιεροσυλία να πατήσεις πάνω σε αυτό και να τραυματίσεις μια ψυχή”
idf 1 1

14/04/2024 | 22:00

Βίντεο του IDF δείχνει το σύστημα αναχαίτισης drones – «Το 99% των απειλών κατά του Ισραήλ αναχαιτίστηκαν»

14/04/2024 | 21:50

Δημήτρης Ουγγαρέζος: “Στεναχωρήθηκα, όλοι εναντίον όλων στην τηλεόραση και δεν βγάζω την ουρά μου απ’ έξω”

14/04/2024 | 21:40

Τούρκος διπλωμάτης για επίθεση στο Ισραήλ: Οι ΗΠΑ διαβίβασαν στο Ιράν, μέσω Άγκυρας ότι η επιχείρησή του πρέπει να είναι «εντός ορισμένων ορίων»
eu foreign ministers

14/04/2024 | 21:30

Έκτακτη τηλεδιάσκεψη των υπουργών της ΕΕ μετά τις ιρανικές επιθέσεις συγκάλεσε ο Μπορέλ για την Τρίτη

14/04/2024 | 21:20

Η αναχαίτιση της ιρανικής επίθεσης κόστισε στο Ισραήλ 1,35 δισεκατομμύρια δολάρια

14/04/2024 | 21:10

Συγκινεί ο Αλέξανδρος Λυκουρέζος για τη Ζωή Λάσκαρη: “Το κενό αυτό δεν καλύπτεται με τίποτα”
paidia parko 110424
Τα παιδιά που ζουν σε χώρους πράσινου έχουν λιγότερα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
Συνεχίζονται οι ψεκασμοί για την αντιμετώπιση των κουνουπιών
Διατροφή και γονιμότητα: Πώς συνδέονται;
ipatitida
ΠΟΥ: Οι ιοί της ηπατίτιδας προκαλούν ακόμη 3.500 θανάτους ημερησίως
1 11
Υγεία: Το παθητικό κάπνισμα συνδέεται με την εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής
Το παθητικό κάπνισμα συνδέεται με την εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής – Τι δείχνει νέα έρευνα