Αθήνα

 

15 oC

ελαφρές νεφώσεις

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

1
Το τελευταίο αντίο στον υποσμηναγό Μάριο Μιχαήλ Τουρούτσικα – Συντετριμμένοι οι γονείς του

ΥΓΕΙΑ

Πώς θα εμποδίσετε τον προδιαβήτη να εξελιχθεί σε διαβήτη; 

Για προδιαβήτη μιλάμε όταν τα σάκχαρα του αίματος βρίσκονται σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που πρέπει, χωρίς όμως να είναι τόσο υψηλά ώστε να μπορεί να τεθεί η διάγνωση του διαβήτη.

Η διάγνωση του προδιαβήτη μπαίνει με μία απλή μέτρηση του σακχάρου του αίματος αλλά θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλους παράγοντες κινδύνου: πολλά κιλά, έλλειψη άσκησης, και καρδιαγγειακή νόσο. Παράγοντες που αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες ο προδιαβήτης να εξελιχθεί σε διαβήτη. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτή τη μετάβαση.

Χάστε βάρος.

Δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά. Μία απώλεια βάρους της τάξεως του 7% μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζονται δραστικές λύσεις -μία πιο υγιεινή διατροφή με λιγότερες θερμίδες μπορεί να βοηθήσει.

Καταγράψτε το βάρος σας, βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε την ενέργεια που καταναλώνετε, βάζοντας την άσκηση  στη ζωή σας.

Κάντε πιο σωστές διατροφικές επιλογές.

Γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, αφιερώστε το 1/4 σε αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, καλαμπόκι ή αρακά και το υπόλοιπο τέταρτο με  πρωτεΐνη – π.χ. κοτόπουλο ή ψάρι.

Ασκηθείτε.

Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας, θα χάσετε πιο γρήγορα βάρος και θα αισθάνεστε καλύτερα. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Ένας ζωηρός περίπατος 30 λεπτών πέντε φορές στην εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα.

Φροντίστε τον ύπνο σας.

Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας διατηρούνται σε υψηλά επίπεδα. Εάν κοιμάστε λιγότερες από 5 ώρες κάθε νύχτα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.

Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι 7-8 ώρες καθημερινά. Επειδή όμως δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια, αλλά και ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη αργά το βράδυ, φροντίστε να κοιμάστε πάντα τις ίδιες ώρες και διαμορφώστε μία σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Μην καπνίζετε.

Οι καπνιστές έχουν 30- 40% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με τους μη καπνιστές.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας και την παχυσαρκία, καθώς και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και την αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ροή Ειδήσεων

02/02/2023 | 16:28

Στην Αλόννησο χωρίς τη Λυδία η μητέρα της Καρολάιν- Πώς αντέδρασαν οι γονείς του Αναγνωστόπουλου

02/02/2023 | 16:18

Βιασμός 4χρονου στην Έδεσσα: O πατέρας ασελγούσε και η γιαγιά κυκλοφορούσε γυμνή, είπε στην κατάθεσή της η μητέρα

02/02/2023 | 16:09

Αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης
deltio typou

02/02/2023 | 15:58

Η vivo στοχεύει το 2023 στην Βέλτιστη Εμπειρία Χρήσης που έχει σημειωθεί από Smartphone

02/02/2023 | 15:45

Καισαριανή: Έκρηξη εμπρηστικού μηχανισμού σε είσοδο πολυκατοικίας – Δείτε βίντεο

02/02/2023 | 15:36

«Λύγισαν» Μητσοτάκης – Σακελλαροπούλου: Με δάκρυα στα μάτια αποχαιρέτησαν τον υποσμηναγό Μάριο-Μιχαήλ Τουρούτσικα

02/02/2023 | 15:26

Γεωργούλης κατά κυβέρνησης: Οξύνει και διογκώνει το πρόβλημα για τους καλλιτέχνες με παραλείψεις και άστοχες ενέργειες

02/02/2023 | 15:15

Μητσοτάκης στο υπουργικό: Ο ΣΥΡΙΖΑ απέχει από τη Βουλή και προσχωρεί στον λαϊκισμό και τα ψέματα

02/02/2023 | 15:07

Νέα Ερυθραία: Έπαιξε τυχαία ΣΚΡΑΤΣ αξίας 15 ευρώ και κέρδισε… 1 εκατ. ευρώ!
pikerni

02/02/2023 | 14:58

Μάριος – Μιχαήλ Τουρούτσικας: Η συγκλονιστική εξομολόγηση της συντρόφου του

02/02/2023 | 14:49

Πρόταση της ΓΣΕΕ: Στα 826 ευρώ ο κατώτατος μισθός

02/02/2023 | 14:40

ΠΑΣΟΚ: Ο Τσίπρας μπορεί δικαίως να χαρακτηριστεί «Μέγας Ευεργέτης» του Μητσοτάκη
kallifoni mastoras

02/02/2023 | 14:32

Γαρυφαλλιά Καληφώνη για Χρήστο Μάστορα: Είμαστε πολύ καλά, δεν χωρίσαμε

02/02/2023 | 14:30

Γεωργιάδης: Ανοίγει σε δέκα ημέρες η πλατφόρμα για το Market Pass

02/02/2023 | 14:23

Βαλαβάνη σε Μενεγάκη: Η συμφωνία με τον Ατζούν για τα κινητά – Τι αποκάλυψε
Αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης
Θεραπευτικές εξελίξεις στις κακοήθειες του γαστρεντερικού συστήματος
Έναν ακρωτηριασμό κάθε 30 δευτερόλεπτα προκαλεί ο διαβήτης
ΕΟΦ: Aνακαλεί παρτίδες δυο γνωστών φαρμάκων
gripi iosi kryologima
Με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον συνδέονται οι νοσηλείες για γρίπη
Υγιεινή διατροφή: Σχετίζεται με πιο αργή απώλεια της μνήμης στους ηλικιωμένους