Αθήνα

7 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

«Προσπαθώ μόνη μου να κάνω ό,τι μπορώ, έτσι πρέπει» λέει η κόρη του Σωτήρη Μουστάκα

ΥΓΕΙΑ

Πώς θα εμποδίσετε τον προδιαβήτη να εξελιχθεί σε διαβήτη; 

Για προδιαβήτη μιλάμε όταν τα σάκχαρα του αίματος βρίσκονται σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που πρέπει, χωρίς όμως να είναι τόσο υψηλά ώστε να μπορεί να τεθεί η διάγνωση του διαβήτη.

Η διάγνωση του προδιαβήτη μπαίνει με μία απλή μέτρηση του σακχάρου του αίματος αλλά θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλους παράγοντες κινδύνου: πολλά κιλά, έλλειψη άσκησης, και καρδιαγγειακή νόσο. Παράγοντες που αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες ο προδιαβήτης να εξελιχθεί σε διαβήτη. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτή τη μετάβαση.

Χάστε βάρος.

Δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά. Μία απώλεια βάρους της τάξεως του 7% μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζονται δραστικές λύσεις -μία πιο υγιεινή διατροφή με λιγότερες θερμίδες μπορεί να βοηθήσει.

Καταγράψτε το βάρος σας, βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε την ενέργεια που καταναλώνετε, βάζοντας την άσκηση  στη ζωή σας.

Κάντε πιο σωστές διατροφικές επιλογές.

Γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, αφιερώστε το 1/4 σε αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, καλαμπόκι ή αρακά και το υπόλοιπο τέταρτο με  πρωτεΐνη – π.χ. κοτόπουλο ή ψάρι.

Ασκηθείτε.

Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας, θα χάσετε πιο γρήγορα βάρος και θα αισθάνεστε καλύτερα. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Ένας ζωηρός περίπατος 30 λεπτών πέντε φορές στην εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα.

Φροντίστε τον ύπνο σας.

Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας διατηρούνται σε υψηλά επίπεδα. Εάν κοιμάστε λιγότερες από 5 ώρες κάθε νύχτα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.

Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι 7-8 ώρες καθημερινά. Επειδή όμως δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια, αλλά και ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη αργά το βράδυ, φροντίστε να κοιμάστε πάντα τις ίδιες ώρες και διαμορφώστε μία σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Μην καπνίζετε.

Οι καπνιστές έχουν 30- 40% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με τους μη καπνιστές.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας και την παχυσαρκία, καθώς και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και την αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ροή Ειδήσεων

28/01/2022 | 21:07

Τσοχατζόπουλος: Οι 3 διαθήκες θα ρίξουν φως για την υπόθεση των θυρίδων- Ποιους αποκληρώνει

28/01/2022 | 21:06

Προειδοποίηση Καλλιάνου: Έρχονται βροχοθύελλες – Δύο οι κίνδυνοι για την Αττική

28/01/2022 | 20:47

Βρετανία: Μεταδοτικότερο το στέλεχος “Όμικρον 2”

28/01/2022 | 20:41

Ο Σωτήρης Τσαφούλιας ανασκευάζει την πιο viral στιγμή του: «Ήταν πάνω στην ένταση…»

28/01/2022 | 20:31

MMM: Ποιες γραμμές λεωφορείων παραμένουν εκτός λειτουργίας

28/01/2022 | 20:22

ECDC: Νέες οδηγίες για την καραντίνα – Πόσες μέρες παραμένουμε σε απομόνωση

28/01/2022 | 20:03

ΚΙΝΑΛ: Μετά τον χαμό με Τασούλα βρέθηκε λύση- Η ΚΟ θα συνεδριάσει εκτός ωραρίου λειτουργίας της Ολομέλειας

28/01/2022 | 19:45

Γερουλάνος: Οι συζητήσεις των πολιτικών αρχηγών στην Βουλή έχουν γίνει σαν την εκπομπή «Καταστροφές και Θρίαμβοι»

28/01/2022 | 19:29

Πρόταση μομφής: Στη Βουλή ο Ανδρουλάκης την Κυριακή- Θα μιλήσει στην ΚΟ του ΚΙΝΑΛ

28/01/2022 | 19:22

Αττική Οδός: Αστυνομικοί αρνήθηκαν να μεταφέρουν την έγκυο γυναίκα μου όταν έσπασαν τα νερά της, καταγγέλλει ο σύζυγός της

28/01/2022 | 19:01

Νέο βίντεο ντοκουμέντο από το δυστύχημα Μονογυιού με τη μοιραία Ferrari στην παραλιακή

28/01/2022 | 18:50

Γλυφάδα: Νεκρός Άραβας χρηματιστής σε ξενοδοχείο- Tι βρέθηκε δίπλα του

28/01/2022 | 18:37

Πρόταση δυσπιστίας: Ξεκίνησε στη Βουλή η τριήμερη συζήτηση- Παρακολουθήστε live

28/01/2022 | 18:35

Νέα Υόρκη: Σπάνιος πίνακας του Μποτιτσέλι πουλήθηκε σε δημοπρασία έναντι 45 εκατ. δολαρίων

28/01/2022 | 18:34

Ελληνικό: Φρικτός θάνατος σκυλιού από ηλεκτροπληξία στα κομμένα καλώδια της ΔΕΗ
Κορονοϊός: Το χάπι της Merck λειτουργεί εναντίον της μετάλλαξης Όμικρον σε εργαστηριακές έρευνες
Η προκατάληψη για τα εμβόλια είναι τέτοια, ώστε κι εκείνοι που λαμβάνουν placebo αναφέρουν… παρενέργειες!
Δύο νέα τεστ κατά του κορονοϊού – Πώς λειτουργούν
ΠΟΥ: Αυτός ο ιός διαρκώς μας επιφυλάσσει δυσάρεστες εκπλήξεις
Πώς θα παραμείνουμε ασφαλείς και υγιείς στον χιονιά – Οδηγίες από τον ΙΣΑ
Οδηγός «επιβίωσης» για γονείς εφήβων