Αθήνα

 

23 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

kokkalis 280324
Τα λόγια αγάπης του Πέτρου Κόκκαλη για τη Δήμητρα Ματσούκα

ΥΓΕΙΑ

Πώς θα εμποδίσετε τον προδιαβήτη να εξελιχθεί σε διαβήτη; 

Για προδιαβήτη μιλάμε όταν τα σάκχαρα του αίματος βρίσκονται σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που πρέπει, χωρίς όμως να είναι τόσο υψηλά ώστε να μπορεί να τεθεί η διάγνωση του διαβήτη.

Η διάγνωση του προδιαβήτη μπαίνει με μία απλή μέτρηση του σακχάρου του αίματος αλλά θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλους παράγοντες κινδύνου: πολλά κιλά, έλλειψη άσκησης, και καρδιαγγειακή νόσο. Παράγοντες που αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες ο προδιαβήτης να εξελιχθεί σε διαβήτη. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτή τη μετάβαση.

Χάστε βάρος.

Δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά. Μία απώλεια βάρους της τάξεως του 7% μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δεν χρειάζονται δραστικές λύσεις -μία πιο υγιεινή διατροφή με λιγότερες θερμίδες μπορεί να βοηθήσει.

Καταγράψτε το βάρος σας, βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε την ενέργεια που καταναλώνετε, βάζοντας την άσκηση  στη ζωή σας.

Κάντε πιο σωστές διατροφικές επιλογές.

Γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, αφιερώστε το 1/4 σε αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, καλαμπόκι ή αρακά και το υπόλοιπο τέταρτο με  πρωτεΐνη – π.χ. κοτόπουλο ή ψάρι.

Ασκηθείτε.

Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας, θα χάσετε πιο γρήγορα βάρος και θα αισθάνεστε καλύτερα. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Ένας ζωηρός περίπατος 30 λεπτών πέντε φορές στην εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα.

Φροντίστε τον ύπνο σας.

Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας διατηρούνται σε υψηλά επίπεδα. Εάν κοιμάστε λιγότερες από 5 ώρες κάθε νύχτα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.

Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι 7-8 ώρες καθημερινά. Επειδή όμως δεν έχει σημασία μόνο η διάρκεια, αλλά και ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη αργά το βράδυ, φροντίστε να κοιμάστε πάντα τις ίδιες ώρες και διαμορφώστε μία σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Μην καπνίζετε.

Οι καπνιστές έχουν 30- 40% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με τους μη καπνιστές.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας και την παχυσαρκία, καθώς και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και την αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ροή Ειδήσεων

screenshot 10

29/03/2024 | 11:08

Χριστίνα Λαμπίρη: «Δε μπορούσα να διαχειριστώ αυτά τα θέματα, πάλευα μέσα μου»

29/03/2024 | 11:02

Κολωνός: Ένοχος ο Ηλίας Μίχος για τον βιασμό και μαστροπεία της 12χρονης

29/03/2024 | 10:42

Κολωνός: Ένταση έξω από τα δικαστήρια εν αναμονή της απόφασης για την υπόθεση της 12χρονης – Πέταξαν πέτρες στους κατηγορούμενους
image for post1026436

29/03/2024 | 10:22

Βίκυ Κουλιανού: «Ο ρόλος της Κατερίνας Λέχου στο «Είσαι το ταίρι μου» είχε γραφτεί για μένα»

29/03/2024 | 10:14

Δημήτρης Κόκοτας-Τι συνέβη στις πρόβες του J2US: «Άρχισε να ιδρώνει, να μουδιάζει το χέρι του και να έχει τάσεις λιποθυμίας»

29/03/2024 | 10:06

Απαντά ο Γιάννης Πλούταρχος στα σχόλια του Γρηγόρη Αρναούτογλου: «Τον έχω δει δυο φορές σε όλη μου τη ζωή»
seismos 5 600x337 1.jpg 1 2

29/03/2024 | 09:23

Σεισμός 5,7 Ρίχτερ ανοιχτά της Ηλείας – Αισθητός και στην Αττική

29/03/2024 | 09:05

Ευρωεκλογές 2024-ΣΥΡΙΖΑ: Ανακοινώθηκαν οι πρώτοι υποψήφιοι για την κατάρτιση του Ευρωψηφοδελτίου

29/03/2024 | 08:42

Δημήτρης Κόκοτας: Πολύ κρίσιμα τα επόμενα 24ωρα – Υπέστη έμφραγμα, ανακοπή και ανατάχθηκε
screenshot 2

29/03/2024 | 08:31

Πύργος: Άγριο ξύλο ανάμεσα σε μαθήτριες Γυμνασίου – Οι αυτόπτες μάρτυρες τραβούσαν βίντεο

29/03/2024 | 08:27

Καρδίτσα: Νεκρή βρέθηκε ηλικιωμένη στο Καταφύλλι Αργιθέας – Έρευνες της αστυνομίας για το ενδεχόμενο εγκλήματος

29/03/2024 | 08:11

Ο Στέφανος Κασσελάκης ορκίζεται σήμερα ανήμερα των γενεθλίων του
Zodiac

29/03/2024 | 08:04

Ζώδια: Προβλέψεις για σήμερα, Παρασκευή 29 Μαρτίου 2024

29/03/2024 | 07:58

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Παρασκευή 29 Μαρτίου

29/03/2024 | 07:47

Συνεδρίαση του υπουργικού συμβουλίου σήμερα – Ανακοινώνεται αύξηση κατώτατου μισθού
Έχετε πρόβλημα με την ακοή σας; Ελέγξτε το σάκχαρό σας
afrikaniki skoni athina 280324 (5)
Σύσταση του Ιατρικού Συλλόγου Πειραιά για προστασία από την «αφρικανική σκόνη»
hacking 130623
ΠΟΥ: Σχεδόν ένα παιδί στα έξι έχει πέσει θύμα παρενόχλησης μέσω διαδικτύου
Υπουργείο Υγείας: Σχέδιο Δράσης για τη λοίμωξη από τον ιό του Δυτικού Νείλου
fruit 1095331 1280 1 1
Ποια είναι τα φρούτα και τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτοφάρμακα
doctor 6701410 1920 1
Τα «ψηφιακά δίδυμα» ασθενών θα μπορούν να προβλέψουν μελλοντικές παθήσεις