Αθήνα

 

26 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

Πάτρα 3 παιδιά: Μαρτυρία γιατρού της Τζωρτζίνας-«Είχαμε ενημερώσει το νοσοκομείο πως έχουμε υποψίες για τη μητέρα»

ΥΓΕΙΑ

Πώς θα νικήσετε το κοιλιακό λίπος

Η μάχη με το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς με την ηλικία μπορεί να μην είναι εύκολη υπόθεση ή να θεωρείται από ορισμένους αναπόφευκτη, κάποιες αλλαγές στη διατροφή και στην καθημερινότητά σας ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά.

Περισσότερες φυτικές ίνες


Πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και όσπρια είναι πολύ καλά για την πρόληψη των συσσωρεύσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και κυρίως γύρω από τα ζωτικά σας όργανα.

Συστηματική διατροφή και άσκηση

Δεν υπάρχουν μαγικές και γρήγορες λύσεις. Κάντε την άσκηση και τη σωστή διατροφή καθημερινότητα. Ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού για να σας υποδείξει ασκήσεις που βελτιώνουν την όψη της περιοχής.

Μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες μέσης ηλικίας που έκαναν ασκήσεις με βάρη 20 λεπτά ημερησίως έπαιρναν λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σε σχέση με τους άνδρες που έκαναν ίδιας διάρκειας αερόβια άσκηση, όπως ποδήλατο.

Επιλέξτε προσεκτικά τα λιπαρά που καταναλώνετε

Μειώστε τα κορεσμένα και προτιμήστε λιπαρά από φυτικές πηγές και από ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός.

Φροντίστε τον ύπνο σας

Λιγότερες από 5 ώρες ύπνου ημερησίως συνδέονται με τη συσσώρευση περισσότερου λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η ιδανική ποσότητα ύπνου είναι 6-8 ώρες. Αν δεν πιάνετε αυτόν τον στόχο, προσπαθήστε να πηγαίνετε πιο νωρίς για ύπνο και φροντίστε για την υγιεινή του ύπνου στο δωμάτιό σας: χαμηλός φωτισμός, καλή θερμοκρασία κ.ο.κ.

Όχι στις πλαστικές

Θα βελτιώσει την εξωτερική εμφάνιση.της κοιλιάς, αλλά δεν θα σας απαλλάξει από το σπλαχνικό λίπος.

Μειώστε το στρες

Το άγχος μας κάνει να τρώμε περισσότερη ζάχαρη ενώ οδηγεί στην έκκριση κορτιζόλης που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Το στρες μπορεί να επηρεάσει επίσης τον ύπνο σας, να σας κάνει να ασκείστε λιγότερο και να πίνετε περισσότερο αλκοόλ.

Να σκέφτεστε τι πίνετε

Δεν πρέπει να προσέχετε μόνο τι τρώτε, αλλά και τι πίνετε. Οτιδήποτε άλλο εκτός από το νερό,  κρασί, καφές, μπύρα, αναψυκτικό περιέχει θερμίδες

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.

Ροή Ειδήσεων

04/07/2022 | 08:29

Αγία Βαρβάρα: Τον σκότωσε και πήρε την Αστυνομία – «Ελάτε, μπήκε διαρρήκτης στο σπίτι και τον σκότωσα!»

04/07/2022 | 08:09

Τραγωδία στην Κρήτη: Νεκρή μια 15χρονη και ένας 23χρονος σε τροχαίο δυστύχημα στην Κίσσαμο

04/07/2022 | 07:59

Αναμέτρηση Μητσοτάκη-Τσίπρα στη Βουλή – Η τελευταία πριν τις εκλογές;

04/07/2022 | 07:34

Το ΚΚΕ αποχαιρετά την Ντίνα Κώνστα: Απέστρεψε το βλέμμα της από την συμβατική καθημερινότητα 

04/07/2022 | 07:26

Τζεφ Μπέζος – Λευκός Οίκος λογομαχούν για τις τιμές των καυσίμων μέσω Twitter

04/07/2022 | 07:18

Μάνος Δασκαλάκης για Ρούλα Πισπιρίγκου: «Μπορεί να το έχει κάνει, αλλά δεν μπορώ να το δεχτώ»

04/07/2022 | 07:03

Επίθεση ενόπλου σε εμπορικό κέντρο στη Δανία: 3 νεκροί, 3 τραυματίες σε κρίσιμη κατάσταση

04/07/2022 | 06:56

Όταν τα παιδιά του Ρεχάγκελ κατέκτησαν το Euro και έστειλαν στον 7ο ουρανό όλους τους Έλληνες

04/07/2022 | 06:44

Φωτιά στην Ηλεία: Ολονύχτια μάχη με τις φλόγες – Μεγάλος κίνδυνος για ξέσπασμα νέας πυρκαγιάς

04/07/2022 | 06:41

Eoρτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Δευτέρα, 4 Ιουλίου

04/07/2022 | 06:32

Tα ζώδια, σήμερα, Δευτέρα, 4 Ιουλίου

04/07/2022 | 06:20

Ο καιρός σήμερα Δεύτερα: Συνεχίζονται οι ισχυροί άνεμοι

04/07/2022 | 06:00

4 Ιουλίου: Παγκόσμια ημέρα Φεστιβάλ

03/07/2022 | 23:32

X Factor – Ψινάκης σε Μπόγδανο: «Πρέπει να… αλλάξετε ρούχα με την κυρία Λιόλιου» – Έμειναν όλοι άφωνοι

03/07/2022 | 23:19

Πάτρα: Η Δήμητρα Πισπιρίγκου κατέθεσε ότι είδε αίμα στο στόμα της Ίριδας
Κορονοϊός-Καπραβέλος: «Να μπει ξανά η υποχρεωτικότητα για να μη θρηνήσουμε νέα θύματα»
Κορονοϊός-Βασιλακόπουλος: «Θα ωφελούσε όλους τους ανθρώπους να κάνουν την 4η δόση-Θα αύξανε τα αντισώματά τους»
Η βαριατρική χειρουργική μειώνει (και) τον κίνδυνο καρκίνου
Τριπλασιάστηκαν τα κρούσματα ευλογιάς των πηθίκων στην Ευρώπη τις δύο τελευταίες εβδομάδες
Φρούτα του καλοκαιριού: Τα 7 πιο αντιπροσωπευτικά φρούτα της εποχής και η διατροφική τους αξία
Κορονοϊός-Λινού: «Βρισκόμαστε σε δύσκολη κατάσταση-Ο δείκτης θετικότητας παραμένει υψηλός»