Αθήνα

 

21 oC

αίθριος καιρός

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

kokkalis 280324
Τα λόγια αγάπης του Πέτρου Κόκκαλη για τη Δήμητρα Ματσούκα

ΥΓΕΙΑ

Πώς θα νικήσετε το κοιλιακό λίπος

Η μάχη με το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς με την ηλικία μπορεί να μην είναι εύκολη υπόθεση ή να θεωρείται από ορισμένους αναπόφευκτη, κάποιες αλλαγές στη διατροφή και στην καθημερινότητά σας ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά.

Περισσότερες φυτικές ίνες

Πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και όσπρια είναι πολύ καλά για την πρόληψη των συσσωρεύσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και κυρίως γύρω από τα ζωτικά σας όργανα.

Συστηματική διατροφή και άσκηση

Δεν υπάρχουν μαγικές και γρήγορες λύσεις. Κάντε την άσκηση και τη σωστή διατροφή καθημερινότητα. Ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού για να σας υποδείξει ασκήσεις που βελτιώνουν την όψη της περιοχής.

Μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες μέσης ηλικίας που έκαναν ασκήσεις με βάρη 20 λεπτά ημερησίως έπαιρναν λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σε σχέση με τους άνδρες που έκαναν ίδιας διάρκειας αερόβια άσκηση, όπως ποδήλατο.

Επιλέξτε προσεκτικά τα λιπαρά που καταναλώνετε

Μειώστε τα κορεσμένα και προτιμήστε λιπαρά από φυτικές πηγές και από ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός.

Φροντίστε τον ύπνο σας

Λιγότερες από 5 ώρες ύπνου ημερησίως συνδέονται με τη συσσώρευση περισσότερου λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η ιδανική ποσότητα ύπνου είναι 6-8 ώρες. Αν δεν πιάνετε αυτόν τον στόχο, προσπαθήστε να πηγαίνετε πιο νωρίς για ύπνο και φροντίστε για την υγιεινή του ύπνου στο δωμάτιό σας: χαμηλός φωτισμός, καλή θερμοκρασία κ.ο.κ.

Όχι στις πλαστικές

Θα βελτιώσει την εξωτερική εμφάνιση.της κοιλιάς, αλλά δεν θα σας απαλλάξει από το σπλαχνικό λίπος.

Μειώστε το στρες

Το άγχος μας κάνει να τρώμε περισσότερη ζάχαρη ενώ οδηγεί στην έκκριση κορτιζόλης που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Το στρες μπορεί να επηρεάσει επίσης τον ύπνο σας, να σας κάνει να ασκείστε λιγότερο και να πίνετε περισσότερο αλκοόλ.

Να σκέφτεστε τι πίνετε

Δεν πρέπει να προσέχετε μόνο τι τρώτε, αλλά και τι πίνετε. Οτιδήποτε άλλο εκτός από το νερό,  κρασί, καφές, μπύρα, αναψυκτικό περιέχει θερμίδες

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.

Ροή Ειδήσεων

seismos 5 600x337 1.jpg 1 2

29/03/2024 | 09:23

Σεισμός 5,7 Ρίχτερ ανοιχτά της Ηλείας – Αισθητός και στην Αττική

29/03/2024 | 09:05

Ευρωεκλογές 2024-ΣΥΡΙΖΑ: Ανακοινώθηκαν οι πρώτοι υποψήφιοι για την κατάρτιση του Ευρωψηφοδελτίου

29/03/2024 | 08:42

Δημήτρης Κόκοτας: Πολύ κρίσιμα τα επόμενα 24ωρα – Υπέστη έμφραγμα, ανακοπή και ανατάχθηκε
screenshot 2

29/03/2024 | 08:31

Πύργος: Άγριο ξύλο ανάμεσα σε μαθήτριες Γυμνασίου – Οι αυτόπτες μάρτυρες τραβούσαν βίντεο

29/03/2024 | 08:27

Καρδίτσα: Νεκρή βρέθηκε ηλικιωμένη στο Καταφύλλι Αργιθέας – Έρευνες της αστυνομίας για το ενδεχόμενο εγκλήματος

29/03/2024 | 08:11

Ο Στέφανος Κασσελάκης ορκίζεται σήμερα ανήμερα των γενεθλίων του
genikes provlepseis

29/03/2024 | 08:04

Ζώδια: Προβλέψεις για σήμερα, Παρασκευή 29 Μαρτίου 2024

29/03/2024 | 07:58

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Παρασκευή 29 Μαρτίου

29/03/2024 | 07:47

Συνεδρίαση του υπουργικού συμβουλίου σήμερα – Ανακοινώνεται αύξηση κατώτατου μισθού
6167830

28/03/2024 | 23:01

Βουλή: Καταψηφίστηκε η πρόταση δυσπιστίας για τα «Τέμπη» με 159 «Όχι»

28/03/2024 | 22:46

Θοδωρής Αθερίδης: Μου αρέσει πάρα πολύ το Ζάρι της Μαρίνας Σάττι, σίγουρα θα είναι μέσα στην τριάδα

28/03/2024 | 22:42

Νέο τζακ ποτ στο Τζόκερ – Δείτε ποιοι αριθμοί κληρώθηκαν
6167625

28/03/2024 | 22:26

Σωκράτης Φάμελλος: Σχέδιο συγκάλυψης του εγκλήματος των Τεμπών με ευθύνη Μητσοτάκη, να γίνει Προανακριτική για τον Καραμανλή

28/03/2024 | 22:20

MasterChef-Απών ο Σωτήρης Κοντιζάς: «Δεν είμαστε όλοι καλά, δεν ακολούθησε τις οδηγίες»

28/03/2024 | 22:05

Νίκος Ανδρουλάκης: Εδραιωμένη η πεποίθηση στον λαό πως η κυβέρνηση λειτουργεί ως μηχανή διαφθοράς
Έχετε πρόβλημα με την ακοή σας; Ελέγξτε το σάκχαρό σας
afrikaniki skoni athina 280324 (5)
Σύσταση του Ιατρικού Συλλόγου Πειραιά για προστασία από την «αφρικανική σκόνη»
hacking 130623
ΠΟΥ: Σχεδόν ένα παιδί στα έξι έχει πέσει θύμα παρενόχλησης μέσω διαδικτύου
Υπουργείο Υγείας: Σχέδιο Δράσης για τη λοίμωξη από τον ιό του Δυτικού Νείλου
fruit 1095331 1280 1 1
Ποια είναι τα φρούτα και τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτοφάρμακα
doctor 6701410 1920 1
Τα «ψηφιακά δίδυμα» ασθενών θα μπορούν να προβλέψουν μελλοντικές παθήσεις