Αθήνα

11 oC

ελαφρές νεφώσεις

Hottest

Ενημέρωση σε…fast-forward!

Survivor – Κώστας Παπαδόπουλος σε Τριαντάφυλλο: Μυρίζει το στόμα σου, φύγε από εδώ! (vid)

ΥΓΕΙΑ

Προπόνηση στο σπίτι; Ο απαραίτητος εξοπλισμός

Όσο το άνοιγμα των γυμναστηρίων απομακρύνεται ως πιθανότητα, η γυμναστική στο σπίτι θα συνεχίσει να αποτελεί καθημερινότητα για εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο.

Μπορούμε να πετύχουμε αποτελέσματα γράμμωσης και ενδυνάμωσης στο σπίτι ισάξια με αυτά που θα πετυχαίναμε στο γυμναστήριο;
Με ένα κατάλληλα σχεδιασμένο πρόγραμμα, αλλά και τον κατάλληλο εξοπλισμό είναι εφικτό. “Η πρωτοφανής κατάσταση που βιώνουμε έφερε την άσκηση στο σπίτι και πάλι στο προσκήνιο. Δεν είναι τυχαίο ότι στο διαδίκτυο εμφανίστηκαν τον τελευταίο καιρό αμέτρητα video προπόνησης, φτιαγμένα για τον προσωπικό μας χώρο”, εξηγεί ο Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Μιχάλης Πανδής (Gravity Gym), ο οποίος παρουσιάζει έναν πλήρη και οικονομικό οδηγό με όργανα και βοηθήματα που θα κάνουν την άσκηση στο σπίτι όχι απλά εύκολη, αλλά και ιδιαιτέρως αποτελεσματική. “Στις γραμμές που ακολουθούν δεν θα αναφερθούμε σε βαριά μηχανήματα δύναμης, πάγκους, βάρη ή ηλεκτρονικά μηχανήματα αερόβιας άσκησης, αλλά στον μικρό εξοπλισμό (small equipment) τον οποίο μπορούμε να προμηθευτούμε εύκολα και με μικρό σχετικά κόστος”, διευκρινίζει ο ειδικός.

Στρώμα γυμναστικής
Σύμφωνα με τον κ. Πανδή είναι “η αρχή των πάντων και η βάση οποιασδήποτε δραστηριότητας στο έδαφος”. Το στρώμα αποτελεί έναν ασφαλή τρόπο στήριξης και μια μαλακή επιφάνεια, πάνω στην οποία μπορούμε να γυμναστούμε σωστά και με άνεση.
Κόστος: 10-25 ευρώ

Ελβετική μπάλα fitball
Η μεγάλη λαστιχένια μπάλα χρησιμοποιείται για πλήθος ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα, ωστόσο θεωρείται ιδανική για την εξάσκηση των κοιλιακών.
“Fitball μπορεί να βρει κανείς σε αρκετές διαστάσεις. Η επιλογή μιας μέσης διάστασης θεωρείται κατάλληλη για κάποιον που ξεκινά την προπόνηση στο σπίτι”, μας ενημερώνει ο κ. Πανδής.
Κόστος: 10-20 ευρώ περίπου.

Λάστιχα γυμναστικής
“Το απλό αυτό όργανο είναι ικανό να προσφέρει πολύ μεγάλη αντίσταση σε οποιαδήποτε μυική ομάδα”, αναφέρει ο ειδικός. Υπάρχουν αμέτρητα είδη σε λάστιχα που διαφοροποιούνται όσον αφορά στην αντίσταση και στο σχήμα.
Τι πρέπει να προτιμήσει ένας αρχάριος ασκούμενος; “Ένα λάστιχο με χαμηλή αντίσταση και λαβές στις άκρες”, προτείνει ο κ. Πανδής.
Κόστος: 3-15 ευρώ περίπου.

Ιμάντας αιώρησης
Όπως εξηγεί ο κ. Πανδής, “ο ιμάντας είναι ένα ολοκληρωμένο, φορητό γυμναστήριο, αφού με την κατάλληλη εφαρμογή μπορεί να γυμνάσει με αμέτρητους τρόπους ολόκληρο το σώμα. Η στήριξή του μπορεί να γίνει σε πόρτα, μέσω ενός ειδικού αξεσουάρ ή στον τοίχο με ειδική κατασκευή”.
Κόστος: 80-250 ευρώ

Η ανοσία της αγέλης δεν αφορά μόνο τη Δύση
Ελληνική Ιατροδικαστική Εταιρία: Δυνατή η διενέργεια νεκροψίας- νεκροτομής σε κρούσματα κορονοϊού
Κορονοϊός: Αυτές είναι οι βιταμίνες που μπορούν να μειώσουν σε έναν βαθμό τον κίνδυνο λοίμωξης
Self test: Οδηγίες για το πώς να το κάνετε – Αναλυτικά η διαδικασία (ΒΙΝΤΕΟ)
Κορονοϊός: Πόσο ασφαλές είναι το εμβόλιο σε εγκύους και τι ισχύει για τον θηλασμό
Κορονοϊός: Η πρώτη μάσκα που αποστειρώνει τον αέρα – Είναι ελληνικής κατασκευής