Αθήνα

 

10 oC

ασθενείς βροχοπτώσεις

Hottest

Ενημέρωση σε... fast-forward!

karystianou scaled e1739350798392
Καρυστιανού για Βασίλη Καλογήρου: Έκπληκτη διαβάζω πως ανέλαβε η ιατροδικαστής Ρουμπίνη

ΥΓΕΙΑ

Συμβουλές διατροφικής… επιβίωσης στις γιορτές

Φέτος τα τραπέζια και οι συγκεντρώσεις θα είναι περιορισμένες, στην Ελλάδα όμως το φαγητό είναι αναπόσπαστο κομμάτι των γιορτινών ημερών, είναι ο τρόπος με τον οποίο εκφράζουμε την αγάπη μας και το νοιάξιμό μας για τους άλλους, ο τρόπος για να γιορτάσουμε, να κοινωνικοποιηθούμε, να χαρούμε, να πανηγυρίσουμε, να πενθήσουμε…

Δείτε επίσης

Lockdown: Ξεκίνησε η απαγόρευση κυκλοφορίας – Τα μέτρα που ισχύουν για τα Χριστούγεννα
Άλμπερτ Μπουρλά: «Ζήτημα χρόνου να φτάσουμε στο τέλος της περιπέτειας»

Τις φετινές γιορτές, λόγω των ιδιαίτερων συνθηκών, θα αποφύγουμε τα αλεπάλληλα τραπέζια και τα ξενύχτια, αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να προσέξουμε να μην το παρακάνουμε με τις γιορτινές λιχουδιές ή το αλκοόλ όσο μένουμε σπίτι. Μελέτες έχουν δείξει ότι  την περίοδο των γιορτών έχουμε την τάση να παίρνουμε κατά μέσο όρο ένα κιλό.

Μην ανησυχείτε όμως. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μην χάσετε το μέτρο!

1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό και ισοροπημένο προωινό. Όταν θα έλθει η ώρα του γεύματος, θα αποφύγετε τις υπερβολές.
2. Αποφύγετε τη λογική του «δεν τρώω όλη μέρα, γιατί να φάω πολύ το βράδυ». Τρώγοντας κάτι ελαφρύ, διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
3. Την ώρα του γεύματος/ δείπνου, γεμίστε το μισό σας πιάτο με σαλάτα. Καταναλώνοντας μία πλούσια μερίδα σαλάτας, θα φάτε μικρότερη ποσότητα από πιο παχυντικά φαγητά. Μία άλλη καλή ιδέα είναι να φάτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τα υπόλοιπα φαγητά.
4. Τρώτε το φαγητό σας αργά. Από τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρώτε, μέχρι τη στιγμή που θα μεταφερθεί το μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι έχετε χορτάσει περνούν τουλάχιστον 20 λεπτά. Φροντίστε λοιπόν να φάτε αργά,  δίνοντας χρόνο στο σώμα σας να συνειδητοποιήσει ότι χόρτασε.
5. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος και αφαιρέστε τυχόν ορατό λίπος. Περιορίσετε το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας που θα βάλετε στο τραπέζι σας. Μείνετε στην παραδοσιακή γαλοπούλα και εμπλουτίστε το μενού με πολλά λαχανικά.
6. Την ώρα του γλυκού, προτιμήστε κάτι πιο ελαφρύ, όπως φρούτα.
7. Προσοχή στο αλκοόλ. Να θυμάστε ότι κάθε γραμμάριο αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες (ενώ οι υδατάνθρακες μόλις 4 θερμίδες ανά γραμμάριο!). Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ …ανοίγει την όρεξη!
8. Αν πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων, προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο ή κάποιο λαχανικό με λίγο τυρί ή λίγο γιαούρτι, ή λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς και όχι π.χ. μία δίπλα ή ένα μελομακάρονο.
9. Στο …αιώνιο δίλημμα “μελομακάρονο ή κουραμπιές”, προτιμήστε το πρώτο. Έχει 180 θερμίδες και 8,6γρ. λιπαρών ανά τεμάχιο, ενώ ο κουραμπιές 291 θερμίδες και 18,3 γρ λιπαρών ανά μερίδα.
10. Μετά το φαγητό, προτιμήστε να κάνετε έναν χειμερινό περίπατο με κάποιον φίλο/η, παρά να αράξετε στον καναπέ τσιμπολογώντας π.χ. ξηρούς καρπούς.

Ποιοι πρέπει να προσέξουν περισσότερο;
-τα άτομα με αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος: Θα πρέπει να προσέξουν την κατανάλωση κρέατος και αλκοόλ.
-τα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη: Θα πρέπει να αποφύγουν τα μεγάλα γεύματα, την υπερκατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων με απλά σάκχαρα, όπως το λευκό ψωμί και τα γλυκά.
-τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα: Θα πρέπει να αποφύγουν  την υπερκατανάλωση λιπαρών τροφών, τροφίμων με πολύ αλάτι και τα μεγάλα γεύματα.
-οι ηλικιωμένοι: Θα πρέπει να αποφύγουν την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού και αλκοόλ.

Ακολουθήστε το TheCaller στο Google News και μάθετε πρώτοι τις ειδήσεις

Τα Χριστούγεννα στην εποχή του κορονοϊού: Οι εκκλήσεις για την τήρηση των μέτρων και το σχέδιο για τον εμβολιασμό που ξεκινά την Κυριακή

Κορονοϊός: Αυξάνονται ραγδαία κρούσματα και θάνατοι παγκοσμίως

Νίκος Σύψας: Ένα από τα πιθανά σενάρια είναι ο κορονοϊός να έρχεται ξανά κάθε χειμώνα!

Χριστούγεννα: Κατάθλιψη των γιορτών- Πιο επίκαιρη παρά ποτέ! Τι πρέπει να προσέχουμε αυτές τις μέρες 

Ροή Ειδήσεων

the etr 470 in the hellenic train livery (cropped)

18/02/2025 | 23:12

Επιβάτης μαχαίρωσε εργαζόμενο της Hellenic Train μέσα στο τρένο

18/02/2025 | 22:54

Τραγωδία στην Ισπανία: Μία 90χρονη πέθανε από ασιτία επειδή «έφυγε» πρώτος ο 63χρονος γιος της που την τάιζε

18/02/2025 | 22:34

Άγιος έρωτας – επόμενα επεισόδια: Ο Χάρης προκαλεί την οργή του Μαρκόπουλου

18/02/2025 | 22:10

Τζόκερ κλήρωση 2873: Οι τυχεροί αριθμοί σήμερα

18/02/2025 | 22:06

Κωνσταντίνος Παντελίδης για Ρουσσέτο Δημητρόγλου: «Κάθε χρόνο στις 18 Φλεβάρη βγαίνει και λέει κάτι κακό για εμένα»

18/02/2025 | 21:55

Μαρίνα Σπανού: «Πάθαινα κρίσεις πανικού, έμπλεκα με ανθρώπους χειριστικούς στη ζωή μου κυρίως σε ερωτικό επίπεδο»
pope francis

18/02/2025 | 21:44

Με αμφοτερόπλευρη πνευμονία ο Πάπας Φραγκίσκος – «Η διάθεσή του είναι καλή», λέει το Βατικανό

18/02/2025 | 21:34

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Είμαι βράδυ γυμναστήριο και βλέπω στο βάθος μια οπτασία, ήταν η Βάνα Μπάρμπα»

18/02/2025 | 21:27

Missing alert για τον 21χρονο Γερμανό που εξαφανίστηκε στο φαράγγι της Σαμαριάς
screenshot 25

18/02/2025 | 21:21

The Chase: Η Μαρία Μπεκατώρου ευχαρίστησε τον Άλαν Σκοτ για τα μπότοξ

18/02/2025 | 21:01

Βασίλης Καλογήρου: Σπαρακτική ανάρτηση της μητέρας για την κηδεία του 39χρονου

18/02/2025 | 20:53

Πάνω από 50 δισ. δολάρια χρειάζονται για την ανοικοδόμηση της Γάζας, σύμφωνα με την Παγκόσμια Τράπεζα
aa1yjxf1

18/02/2025 | 20:41

Κλέαρχος Μαρουσάκης: Οι «χιονοεπιθέσεις» στην Αττική με «υπέρυψηλής ανάλυσης μοντέλο» για την κακοκαιρία Coral

18/02/2025 | 20:26

Δεν περιμένω σεισμό μεγαλύτερο από 5,5 Ρίχτερ, εκτιμά ο καθηγητής Ζεληλίδης

18/02/2025 | 20:21

Κάτι κινείται στο μεταναστευτικό
salad 569156 1280 1
Ερευνητές ανακάλυψαν νευρώνες στον εγκέφαλο που μας λένε πότε να σταματήσουμε να τρώμε
laboratory 5721287 1280 1
Βρετανία: Τέθηκε σε λειτουργία το πρώτο σύστημα μεταγονιδιωματικής επιτήρησης για την αντιμετώπιση μελλοντικών πανδημιών
 εμποδίζει την καλή στύση Δείτε όλα τα μυστικά
Στύση: Τι «αποκαλύπτει» για την υγεία σας;
laboratory 8760331 1920 1
Φάρμακο για την καρδιακή ανεπάρκεια φαίνεται πολλά υποσχόμενο στη θεραπεία μιας θανατηφόρας μορφής καρκίνου των ωοθηκών
screenshot 24
Εκσπερμάτιση: Ο μαγικός αριθμός που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη
lipantiko
Ζευγάρια: Δε θα πιστέψετε τι έχουν χρησιμοποιήσει για λιπαντικό στο σεξ – Οι ειδικοί προειδοποιούν για τους κινδύνους