ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ
Πολλά έχουμε ακούσει και διαβάσει για τον μεταβολισμό μας και τον ρόλο που παίζει στην απώλεια βάρους.
Τι ισχύει τελικά για την μεταβολισμό μας όσο μεγαλώνουμε; Επιβραδύνεται; Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να τον “ξυπνήσουμε” ; Η Μαρία Ψωμά είναι για ακόμη μία φορά εδώ, για να μας λύσει όλες τις απορίες αλλά και να μας δώσει κορυφαία tips.
Γράφει η Μαρία Ψωμά
Είναι αλήθεια ότι μεγαλώνοντας ο μεταβολισμός δυστυχώς επιβραδύνεται. Αυτό κυρίως οφείλεται στην φθίνουσα πορεία των ορμονών αλλά και στην μείωση της μυικής μάζας. Οι μύες είναι ενεργό μεταβολικό όργανο, που για να τους διατηρήσουμε απαιτείται άσκηση με αντιστάσεις και διατροφή επαρκή σε πρωτεΐνη.
Αν μεγαλώνοντας βλέπετε την ζυγαριά να ανεβαίνει, ενώ κάνετε κανονικά της γυμναστική σας, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί με την άσκηση να δαπανώνται θερμίδες, αλλά σίγουρα δεν αντιρροπεί μια κακή διατροφή. Τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους είναι 75% διατροφή και 25% άσκηση. 700 Έρευνες στην Αμερική δείχνουν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα τα βλέπουμε με το να τρώμε έξυπνα. Λογικό αν σκεφτούμε ότι με το τρέξιμο για 30λεπτά δαπανώνται περίπου 300θερμίδες. Αυτές τις θερμίδες μπορούμε να τις ξαναβάλουμε με μια μικρή σοκολάτα ή με 4 μόνο μπισκότα! Οπότε σίγουρα είναι πολύ εύκολο να αποθηκεύσουμε θερμίδες παρά να τις ξοδέψουμε.
Από την άλλη, όπως είπαμε στην αρχή, είναι βασικό ο συνδυασμός με άσκηση. Μόνο με διατροφή θα χάσουμε λίπος, αλλά μπορεί να χάσουμε και μυική μαζί και οστική πυκνότητα, ειδικά στην μεγάλη απώλεια κιλών. Με την άσκηση θα πετύχουμε να διατηρήσουμε αυξημένο το μεταβολισμό μας και ώρες μετά την άσκηση. Ένα άλλο σημείο που θα πρέπει να προσέξουμε μεγαλώνοντας είναι ότι μαζί με τις ορμόνες μας, πέφτουν και οι αντοχές μας. Η δύσκολη καθημερινότητα, τα προβλήματα και σαφώς η έλλειψη χρόνου μας κάνει ευάλωτες. Δύσκολες ώρες είναι το βράδυ που χαλαρώνουμε ή σε εξόδους που λογικό είναι να θέλουμε να εκτονωθούμε. Καλό θα είναι όμως να έχουμε ένα προγραμματισμό τόσο στην διατροφή όσο και στην άσκηση και να προσπαθήσουμε να είμαστε συνεπείς. Αν σας χαλαρώνει , μια φορά την εβδομάδα ξεφύγετε διατροφικά με ό,τι αυτό μπορεί να σημαίνει για εσάς. Πιθανόν να σας δώσει κουράγιο να είστε συνεπείς. Με μια φορά ατασθαλία δεν χαλάει ο μεταβολισμός, αντιθέτως το ότι θα χαλαρώσετε θα τον ενισχύσει.
Καλό θα ήταν να ζυγίζεστε ανά 3-4 ημέρες αλλά σίγουρα όχι καθημερινά. Το καθημερινό ζύγισμα το μόνο που θα κάνει είναι να σας αγχώσει. Επίσης, μεγαλώνοντας λόγω των ορμονικών διαταραχών, μπορεί να δούμε μεγάλη απόκλιση στην ζυγαριά, λόγω της κατακράτησης των υγρών . Μία φορά την εβδομάδα ή αν δεν αντέχετε, ανά 3-4 ημέρες αρκεί για να έχετε τον έλεγχο. Προσέξτε τις υγρές θερμίδες. Λόγω του στρες και των καθημερινών υποχρεώσεων ,οδηγούμαστε σε υπερκατανάλωση καφέ ή ακόμα χειρότερα αλκοόλ. Ο καφές ειδικά αν έχει γάλα ή ζάχαρη σας επιβαρύνει με θερμίδες.
Επίσης, δρα τοξικά και διεγερτικά. 2-3 καφέδες αρκούν για να ανταποκριθείτε στη δύσκολη καθημερινότητα..
Το αλκοόλ επίσης, προσθέτει θερμίδες και επιβαρύνει το συκώτι,το οποίο είναι ένα από τα βασικότερα όργανα αποτοξίνωσης. Πολλοί έχουν την κακή συνήθεια να πίνουν καθημερινά το βράδυ για να τους χαλαρώσει. Κάτι που δεν γνωρίζετε είναι ότι το αλκοόλ συμβάλλει στην κακή ποιότητα ύπνου. Ιδανικά, περιοριστείτε 1-2 φορές την εβδομάδα, σε ένα ποτήρι αλκοόλ στις εξόδους σας και φυσικά όχι κοκτέιλ που είναι βόμβα σε θερμίδες.
Ανακεφαλαιώνοντας, απλά θα τονίσω ότι σίγουρα μεγαλώνοντας και ειδικά οι γυναίκες, έρχονται αντιμέτωπες με αλλαγές στο σώμα τους που δεν είναι ευχάριστες, Μπορούν όμως να προβλέψουν και να διατηρηθούν σε ένα καλό επίπεδο. Πλέον βλέπουμε γυναίκες, 40,50 ή ακόμα και 60 ετών που δεν αναγνωρίζουμε την ηλικία τους. Όμως αυτό δεν είναι μόνο ζήτημα γονιδίων, αλλά είναι κυρίως η αποφασιστικότητα τους και η επιμονή τους σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.
*H Δρ. Μαρία Αθ.Ψωμά είναι ιατρός βιοπαθολόγος.
Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές της, επισκεφθείτε το mariapsoma.gr
Ροή Ειδήσεων
06/05/2024 | 14:12
Φώτης Σεργουλόπουλος σε Άγγελο Πεντάρη: «Όταν γεννήθηκες οι γονείς σου πήραν μια πάρα πολύ σκληρή πληροφορία»
06/05/2024 | 13:27
«Επικίνδυνη κλιμάκωση» χαρακτηρίζει η Χαμάς την ισραηλινή εντολή εκκένωσης συνοικιών της Ράφας
06/05/2024 | 13:17
Έλενα Κουντουρά: «Ο Στέφανος Κασσελάκης είναι καθαρός, δεν έχει να κρύψει τίποτε, έχει αρχές και αξίες»
06/05/2024 | 12:27
Πάνος Σταθακόπουλος: «Εγώ πρόλαβα να μην έχουμε φως, το φως ήρθε όταν ήμουν στη Δευτέρα δημοτικού»
06/05/2024 | 12:18
Συνελήφθη οδηγός στα ελληνοβουλγαρικά σύνορα στη Δράμα για 60 κροτίδες που έκρυβε στο αυτοκίνητό του
06/05/2024 | 07:59
Ποιος ήταν ο Άγιος Γεώργιος ο Τροπαιοφόρος που γιορτάζει σήμερα η Ορθοδοξία – Η ιστορία του
05/05/2024 | 22:10
The Chase: Ενθουσιάστηκε η “Γυναίκα με τα Μαύρα” με τον παίκτη – “Είσαι ο Σωτήρης Κοντιζάς του Chase”
06/05/2024 | 08:32
Βέφα Αλεξιάδου: «Κάθε μέρα βγαίνω στη βεράντα και λέω… Θεέ μου, δεν μας ακούει κανείς, εγώ και εσύ είμαστε»
06/05/2024 | 07:46
«Όπου Γιώργος και μάλαμα»: Όσα δε ξέρουμε για το δημοφιλέστερο ανδρικό όνομα στην Ελλάδα
05/05/2024 | 09:15
Πατροκτονία στη Σάμο: «Δεν άντεχα άλλο και τον σκότωσα» – «Λύγισε» στα κρατητήρια η 49χρονη
Σχετικά Άρθρα
