ΥΓΕΙΑ - ΕΥΕΞΙΑ
Πολλές φορές, παρά το γεγονός ότι κάνουμε δίαιτα, χάνουμε δύσκολα ή και καθόλου τα περιττά κιλά και αυτό οφείλεται στον κακό μεταβολισμό.
Σήμερα κορίτσια μου, θα αναφερθούμε σε ένα θέμα που απασχολεί πολλές από εμάς και δεν είναι άλλο από αυτό του μεταβολισμού.
Ο μεταβολισμός είναι ένας βασικός μηχανισμός του ανθρώπινου σώματος που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του, αλλά και τις ανάγκες μας σε ενέργεια.
Όπως μαθαίνουμε, μεταβολικός ρυθμός ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο ή μπορεί να παρουσιάσει διακυμάνσεις ανάλογα με την ηλικία, την κληρονομική προδιάθεση, διάφορες ασθένειες ή λόγω της επίδρασης εξωτερικών παραγόντων.
Η φίλη μου και κορυφαία Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Μαρία Ψωμά, θα μας εξηγήσει σήμερα, πως να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, ώστε να χάσουμε πιο εύκολα αυτά τα παραπανίσια κιλάκια. Πραγματικά αξίζει να την διαβάσετε…
Πως να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε περισσότερο βάρος.
Γράφει η Μαρία Ψωμά
Για να μπορέσετε να χάσετε περισσότερο βάρος η φόρμουλα είναι απλή, θα πρέπει να “καίτε” περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.
Στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλό το φαινόμενο όσο ακούγεται, είναι ένα πολυσύνθετο φαινόμενο, όπου θα πρέπει να συμπληρωθούν όλα τα κομμάτια του παζλ για να λειτουργήσει ο οργανισμός.
Για να μπορέσει να ενεργοποιηθεί καλύτερα ο μεταβολισμός, ακολουθούν μικρές συμβουλές.
** Βάλτε περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σας!
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά και να ενισχύσετε τους μύες σας με θρεπτικά συστατικά, βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης απο τις τροφές που καταναλώνετε.
Η ιδανική ποσότητα για ένα άτομο χωρίς κάποια πάθηση είναι 0,8 -1,2 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά, όπως είναι τα ψάρι ή το στήθος απο το κοτόπουλο και τα αυγά είναι ιδανικές πηγές πρωτείνης.
Επιπλέον η πρωτείνη προκαλεί πιο εύκολα κορεσμό, με αποτέλεσμα να μένετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.
2. Πιείτε παραπάνω νερό!!!
Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο, το μυστικό είναι διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, μειώνεται και ο μεταβολικός ρυθμός.
Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ημερησίως, εαν όμως κάνετε άσκηση ή έχετε κάποια έντονη δραστηριότητα τότε θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα.
3. Καφείνη!
Οι λάτρεις του καφέ, μπορούν να επωφεληθούν από την κατανάλωση καφείνης σε ημερήσια δόση.
Σύμφωνα με μελέτες 1 φλιτζάνι καφέ το πρωί είναι ικανό να δώσει ένα σημαντικό ξεκίνημα στον μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας .
Η καφείνη βοηθά στην οξείδωση των λιπαρών οξέων και αυξάνει την θερμογένεση , δηλαδή την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό λόγω των αντιοξειδωτικών( πολυφαινόλες) που περιέχει.
4. Καταναλώστε καυτερές τροφές!
Οι καυτερές τροφές περιέχουν καψαικίνη, αντιοξειδωτική ουσία η οποία δημιουργεί θερμογένεση στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία.
Συγκεκριμένα σύμφωνα με μελέτες έχει παρατηρηθεί οτι η κατανάλωση καυτερών τροφών αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 50 θερμίδες την ημέρα.
Επομένως χρησιμοποιήστε μπαχαρικά καυτερά και καυτερές πιπεριές στα φαγητά σας και επωφεληθείτε όχι μόνο της γεύσης τους αλλά και των ιδιοτήτων τους.
5. Πιείτε πράσινο τσάι!
Οι κατεχίνες που περιέχονται στο πράσινο τσάι σας βοηθούν να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και λίπος.
Σύμφωνα με έρευνες 2-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα διατηρεί ενεργοποιημένο τον μεταβολισμό για κάποιες ώρες έπειτα απο την κατανάλωση τους.
Επιπλέον σας δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού αν καταναλωθεί αμέσως μετά απο ένα γεύμα.
6. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προιόντα!
Επαναφέρετε το γιαούρτι και το τυρί στην καθημερινότητά σας.
Σύμφωνα με έρευνα άτομα που κατανάλωναν ημερησίως 3 με 4 φορές την ημέρα κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν , έχασαν 70% περισσότερο λίπος απο τα άτομα που απέφευγαν τα γαλακτοκομικά.
Αυτό οφείλεται στο ασβέστιο που περιέχουν και στα αμινοξέα όπως είναι η λευκίνη η οποία θεωρείται ότι συμβάλει στη μείωση του λίπους, με αποτέλεσμα να διατηρείται η μυική μάζα και να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός.
7. Μικρά συχνά γεύματα!
Αν και είναι μια φράση κοινότυπη , ωστόσο έχει επιστημονική εξήγηση γιατί τα μικρά και συχνά γεύματα επιδρούν θετικά στον μεταβολισμό.
Τα μικρά υγιεινά σνακ σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος δίνοντας με αυτόν τον τρόπο ενέργεια στον οργανισμό, καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας .
8. Η σημασία του πρωινού γεύματος!
Είναι σημαντικό να καταναλωθεί κάποιο γεύμα , έστω και κάτι μικρό μέσα στις πρώτες 2 ώρες εφόσον έχετε ξυπνήσει .
Σύμφωνα με έρευνες φαίνεται ότι τα άτομα που έτρωγαν πρωινό μεταβόλιζαν καλύτερα καθ όλη την διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τα άτομα που δεν έτρωγαν τίποτα.
9,. Κοιμηθείτε καλά!
Η έλλειψη ύπνου σας μειώνει την ένέργεια της επόμενης μέρας .
Επιπλέον αν δεν κοιμηθείτε καλά εκκρίνεται η γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας.
10. Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας!
Για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να είναι συνεχώς σε εκγρήγορση κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Για παράδειγμα χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσερ ή αφήστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά , ώστε να περπατήστε περισσότερο, ωστόσο είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κινήστε και όταν κάνετε οποιαδήποτε εργασία.
Στο πολυιατρείο Dr.Psoma Wellness πραγματοποιούνται ειδικές εξετάσεις και θεραπείες για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Για περισσότερες πληροφορίες: www.psoma.gr
Ροή Ειδήσεων
26/04/2024 | 15:42
Ευρωεκλογές: ΑΑΔΕ για επιστολική ψήφο – Έως 29 Απριλίου και ώρα 15:30 οι μεταβολές στοιχείων Μητρώου
26/04/2024 | 15:33
Τρίτο πρόσωπο «κλειδί» στην υπόθεση κοινοποίησης των email αποδήμων – Παραδόθηκε το πόρισμα του ΥΠΕΣ στις αρχές
26/04/2024 | 15:28
Euroleague: Χωρίς πίεση αλλά και χωρίς εφησυχασμό… για το 2-0 με Μπαρτσελόνα ο Ολυμπιακός
26/04/2024 | 15:17
Άγγελος Λάτσιος: Ξεκίνησε τα μπάνια του στη θάλασσα – Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε
26/04/2024 | 15:01
«Βολές» Μητσοτάκη κατά Βελόπουλου – «Κάποιοι καπηλεύονται με τον πιο πρόστυχο τρόπο την χριστιανική πίστη»
26/04/2024 | 14:49
Ένωση Αγγειοχειρουργών: Απρεπής, προσβλητική και αήθης η επίθεση των συγγενών του κ. Καλλιάνου
26/04/2024 | 14:35
Γυναίκα επιτέθηκε σε δύο άτομα σε κεντρικό πάρκο του Ηρακλείου – Τραυμάτισε στο λαιμό έναν 48χρονο άνδρα
26/04/2024 | 14:28
Φωτεινή Πετρογιάννη για Κώστα Αρζόγλου: «Θλίβομαι που χρειάστηκε να του μιλήσει μία καταξιωμένη ηθοποιός»
26/04/2024 | 14:00
«Χαμός» με την Ελληνική Λύση για τις δηλώσεις Ιερώνυμου: «Στην αρχή νομίζαμε ότι τις έκανε ο Παύλος Μαρινάκης»
26/04/2024 | 13:32
Σύζυγος Γιάννη Καλλιάνου: «Οι γιατροί μας έλεγαν ότι ο πατέρας του πάει καλά, θα έβγαινε από το νοσοκομείο»
25/04/2024 | 10:59
Λιάγκας για Νίκο Παπανδρέου: «Το λέω πρώτη φορά… όσοι ψηφίσετε ΠΑΣΟΚ, δείτε αυτόν τον άνθρωπο»
25/04/2024 | 08:54
Κούγιας για Βατίδου: «Έδωσε το 25% σε πέντε δικηγόρους για να πάρουν την περιουσία των παιδιών»
25/04/2024 | 08:47
Γιώργος Γεννηματάς: Ένας εμβληματικός πολιτικός, ένα ηγετικό στέλεχος του ΠΑΣΟΚ και ο εμπνευστής του ΕΣΥ που «έφυγε» νωρίς
25/04/2024 | 09:22
Κωνσταντινίδης: «Εγώ έφταιξα για το “MEGA καλημέρα’ – Κόπηκε, μην κοροϊδευόμαστε, δεν υπάρχει χαρά που τελειώνει»
25/04/2024 | 14:39
Γιάννης Καλλιάνος: Μπαμπά μου σε αγαπάω απέραντα και σου ζητώ συγνώμη, έκανα ό,τι μπορούσα
25/04/2024 | 08:39
Ελένη Φουρέιρα: Έμεινε άναυδη με την ερώτηση της ρεπόρτερ για τον Κωνσταντίνο Αργυρό
Σχετικά Άρθρα
